Resep baru

Tantangan Minggu 4: Satu Perubahan Sederhana

Tantangan Minggu 4: Satu Perubahan Sederhana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jangan biarkan gagasan mengubah kebiasaan Anda menguasai Anda! Perubahan kecil pada akhirnya menambah perubahan BESAR, dan kami senang memandu Anda melalui beberapa perubahan gaya hidup favorit kami untuk membantu Anda merasa lebih berenergi dan bahagia tahun ini.

Posting ini ditulis dalam kemitraan dengan Milk. Cintai Apa yang Nyata.

Bulan ini kami dengan senang hati menyambut Katie Morford sebagai bagian dari Tantangan Reset Januari kami! Katie adalah penulis buku masak yang berbasis di San Francisco dan ahli diet terdaftar yang menulis blog Mom's Kitchen Handbook.

Beberapa tahun yang lalu seorang klien baru memberi tahu saya bahwa dietnya hampir secara eksklusif terdiri dari dua kali pemberhentian harian ke McDonalds. Selama setiap perjalanan dia membeli soda besar, dua burger besar, dan dua kentang goreng besar. Terkadang dia menambahkan pai apel. Dia memiliki semua penanda untuk penyakit kronis, dari tekanan darah tinggi hingga kolesterol setinggi langit dan tidak merasa sangat baik.

Saya bekerja dengannya selama berbulan-bulan, memperkenalkan satu perubahan kecil setiap minggu untuk memindahkannya ke pilihan yang lebih bergizi. Pertama dia setuju untuk memilih soda satu ukuran lebih kecil. Selanjutnya, dia mengurangi burgernya. Kemudian dia menukar irisan apel dengan pai apel. Begitu terus sampai akhirnya kami mulai membicarakan tentang toko kelontong dan masakan rumah. Saya memperkenalkan gagasan untuk turun dari bus satu halte lebih cepat sehingga dia memiliki pergerakan di zamannya. Itu adalah langkah kecil. Dan itu berhasil.

PERUBAHAN KECIL TAMBAHKAN HINGGA PERUBAHAN BESAR

Itulah tantangan minggu ini. Kami tidak menyarankan Anda meninggalkan kehidupan di meja seperti yang Anda ketahui (seringkali perubahan cepat dan menyeluruh tidak bertahan lama). Sebagai gantinya, kami menyarankan Anda melihat bagaimana Anda makan dan melihat di mana mungkin ada ruang gerak.

Mungkin Anda tidak melakukan drive-thru dua kali sehari, tapi apa? adalah Anda melakukan itu Anda ingin bergeser? Pecahkan tujuan diet Anda menjadi perubahan kecil yang ditambahkan seiring waktu, dan itu akan terasa lebih mudah didekati dengan kemungkinan sukses yang lebih besar.

Membuat satu perubahan sederhana pada satu waktu dapat menghasilkan perubahan besar dalam jangka panjang. Kita hidup dalam budaya yang selalu mencari perbaikan cepat, tetapi transformasi nyata biasanya tidak terjadi dalam semalam.

TANTANGAN “SATU PERUBAHAN SEDERHANA”

Pikirkan hanya satu aspek dari diet Anda yang ingin Anda tingkatkan. Cobalah untuk lebih spesifik dengan tujuan Anda. Di bawah ini Anda akan menemukan 10 ide untuk memulai brainstorming atau lihat 25 Cara Sederhana untuk Makan Lebih Baik untuk inspirasi tambahan.

  • Minumlah air putih sebagai pengganti soda dan minuman manis.
  • Kemas makan siang Anda sendiri daripada makan di luar.
  • Pilih yogurt tawar daripada yang dimaniskan dengan gula.
  • Lewati alkohol sepanjang minggu.
  • Berhenti ngemil setelah makan malam.
  • Makan makanan kaya probiotik setiap hari (yogurt, kefir, acar sayuran, tempe, dan kombucha).
  • Masak di rumah setiap malam.
  • Pilih biji-bijian setidaknya separuh waktu (nasi merah, roti gandum, tortilla gandum utuh, farro, sorgum, quinoa).
  • Makan buah atau sayuran setiap kali makan dan camilan.
  • Pilih makanan kemasan dengan lima bahan atau kurang.

Kami mendapat hadiah BESAR minggu ini untuk satu Resetter yang beruntung membagikan Satu Perubahan Sederhana mereka: kami akan mengatakan lebih banyak tentang itu awal minggu mendatang di halaman Facebook kami, tetapi untuk masuk, kami ingin melihat perubahan sederhana apa yang akan Anda buat minggu ini!

Jadi ambil gambar dan bagikan dengan grup FB kami atau di Instagram menggunakan #simplyresetchange agar semua orang dapat saling menginspirasi!

Jika Anda tidak menggunakan media sosial, yakinlah! Setiap orang yang mendaftar untuk tantangan secara otomatis masuk untuk menang, tetapi Anda akan mendapatkan entri tambahan untuk setiap foto yang Anda bagikan dari satu perubahan sederhana Anda di Facebook atau Instagram. Pastikan untuk menggunakan tagar #simplyresetchange agar kami dapat mengikutinya!


  • Makan: Nikmati menu lezat di bawah ini. Makan sampai puas. Diet rendah karbohidrat tinggi lemak mengurangi rasa lapar. Anda biasanya tidak perlu ngemil jika Anda melakukannya dengan benar. 1 Jika Anda lapar di antara waktu makan, tambahkan lebih banyak lemak – seperti mentega, minyak zaitun, atau mayo – ke makanan Anda berikutnya. 23 Dan pertimbangkan untuk menambah ukuran porsi.
  • Tetap terhidrasi: Saat beralih ke diet ketogenik dari diet dengan banyak karbohidrat, tubuh Anda akan membuang banyak air — terutama di hari-hari pertama. 4 Jadi pastikan untuk minum banyak air. Jika Anda mengalami sakit kepala, Anda mungkin perlu minum lebih banyak tetapi juga penting untuk mengikuti saran di bawah ini.

Sarapan

Mulailah minggu ini dengan salah satu sarapan keto hemat waktu terbaik sepanjang masa – muffin telur keto. Jika Anda menginginkan sesuatu yang lebih berani, silakan beralih ke pilihan sarapan lainnya.

Anda juga bisa minum kopi atau teh. Sejumlah kecil susu atau krim penuh lemak tidak apa-apa.

Makan siang

Piring keto tanpa masak yang sederhana namun lezat yang akan membuat Anda kenyang sampai makan malam – piring keto kalkun.

Makan siang di luar tidak disarankan, tetapi jika perlu, ikuti panduan ini.

Makan malam

Salad burger keju yang luar biasa ini cepat, murah, dan diisi dengan semua rasa terbaik dari burger keju berair. Bahan-bahannya disatukan untuk sensasi rasa yang familier dan favorit yang membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda pernah makan burger dengan roti!

Masak secukupnya sehingga Anda memiliki sisa makanan untuk makan siang besok (artinya rencanakan 2 porsi per orang).


Diet tinggi sayuran berdaun hijau berarti Anda memuat klorofil, yang membantu membersihkan racun dari dalam ke luar, mengisi kembali sel-sel, dan memulihkan kulit dengan cepat. Dapatkan cahaya Anda dengan kulit yang sehat dan bahagia.

KULIT YANG BERCAHAYA

Serat yang ditemukan dalam smoothie hijau bertindak sebagai sapu internal untuk membantu makanan yang dicerna di dalam tubuh Anda "bergerak." Seiring waktu, buang air besar secara teratur dapat membantu mengatasi kembung, jerawat, dan penurunan berat badan. Halo!

GERAKAN Usus Reguler

Memadukan buah-buahan dan sayuran yang tinggi vitamin A dan C meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang merupakan sistem pertahanan alami tubuh Anda terhadap infeksi dan virus.

SISTEM KEKEBALAN YANG DIKUAT

Smoothie hijau sarat dengan nutrisi dan dikemas dengan serat, yang semuanya membantu dalam penurunan berat badan. Plus, serat dan lemak sehat membuat Anda kenyang dan berenergi, membuat olahraga menjadi lebih bisa dilakukan.

PENURUNAN BERAT BADAN ALAMI

Smoothie hijau memberi Anda semangat ekstra dalam langkah Anda. Proses pencampuran yang sebenarnya memecah dinding sel tanaman, membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap dan menggunakan nutrisi.

PENAMBUH ENERGI ALAMI

Begitu Anda mulai mengisi tubuh Anda dengan sayuran berdaun hijau, sayuran, dan buah dengan smoothie hijau setiap hari, Anda akan mulai semakin menginginkannya — dan hasil mentahnya akan mulai terungkap. Beberapa hasil akan datang dengan cepat, dan yang lain akan membutuhkan waktu untuk mengungkapkan diri mereka sendiri.


Daftar Makanan Anti Radang:

  • Buah-buahan: Meskipun semua buah baik, pastikan untuk makan banyak buah yang kaya antosianin, yang ditemukan dalam produk berwarna biru tua, ungu, dan merah seperti ceri, beri, plum, dan delima. Buah-buahan berserat tinggi, seperti pir dan apel juga enak!
  • Sayuran: Semakin banyak sayuran semakin baik! Berikan perhatian khusus pada sayuran berdaun gelap, seperti bayam dan kangkung, karena sangat kaya nutrisi.
  • Biji-bijian utuh: Dikemas dengan serat, biji-bijian seperti oatmeal, quinoa, pasta gandum dan roti gandum termasuk dalam diet anti-inflamasi.
  • Kacang-kacangan, Biji-bijian dan Lemak Sehat: Selai kacang alami dan selai kacang lainnya, kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat dan biji-bijian - termasuk biji chia dan rami, adalah makanan pokok dalam rencana makan sehat ini.
  • Ikan: Ikan, terutama salmon, adalah beberapa makanan anti-inflamasi terbaik untuk difokuskan karena lemak tak jenuh yang sehat dan kandungan asam lemak omega-3.
  • Legum: Kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan dan lentil, kaya akan serat dan protein, sehingga membantu Anda tetap kenyang dan mengatur sistem pencernaan Anda.

Mengingat bahwa tubuh Anda tidak menahan air, Anda juga akan kekurangan elektrolit, yaitu natrium, kalium, dan magnesium. Anda selalu dapat mengambil suplemen untuk ini tetapi Anda masih ingin bermurah hati dengan garam pada makanan Anda. Cobalah untuk mendapatkan garam berkualitas baik. Garam laut, garam merah muda, dll semuanya baik-baik saja. Anda juga bisa mendapatkan garam rendah sodium yang merupakan sumber potasium.

Jangan panik. Tidak ada yang serius. Anda mungkin hanya merasa ‘bleh’ selama beberapa hari saat tubuh Anda beradaptasi dengan Keto. Ini normal. Lagi pula ini baru untuk tubuh Anda dan juga setiap kali Anda mencoba menurunkan berat badan, sering kali membuat kita merasa tidak optimal. Apa yang dapat Anda lakukan untuk ini adalah hanya mengambil beberapa suplemen untuk elektrolit Anda seperti yang saya sebutkan di atas atau memiliki cukup garam dalam makanan Anda. Baik garam rendah sodium maupun garam biasa. Terkadang Anda bisa minum segelas air dengan perasan jus lemon dan garam. Hal ini membantu. Namun setelah satu atau 2 hari ini Anda akan baik-baik saja karena tubuh Anda perlahan beradaptasi dengan diet baru Anda.

Jadi itu semua orang. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar dan saya akan segera menghubungi Anda kembali.


Apa Untuk Makan Malam Minggu Depan, 4-25-21

begitu banyak ide resep yang bagus! Tip sirloin dan casserole daging babi terlihat sangat enak. Terima kasih sudah berbagi!

Semoga Anda menikmati makan malam Anda!! Kami memberanikan diri keluar dua minggu lalu. Itu sangat indah!! Terima kasih telah berbagi di pesta Makan Malam Apa - Semoga minggu Anda menyenangkan.

Saya tidak sabar untuk mencoba membuat biskuit Mayones! Makan malam di luar, ya!

Menyimpan resep daging babi itu. Terima kasih! Mengunjungi Anda dari tautan favorit hari Jumat.

Seperti biasa, semuanya tampak luar biasa (ini adalah posting favorit saya minggu ini - selalu!). Salad kacang polong dan muffin blueberry terlihat sangat enak. Mereka membuatku bersemangat untuk panen!! Saya punya banyak kacang polong dan semak blueberry saya dimuat!! Terima kasih telah berbagi di pesta Makan Malam Apa. Memiliki minggu yang indah!!

Tulis komentar

Kunjungan Anda sangat istimewa. Saya menantikan komentar Anda, mereka seperti membuka hadiah kecil. Terima kasih sudah mampir dan cepat kembali!
Miz Helen


Persiapan Makanan Queen Sascha kami telah kehilangan lebih dari 30 kilo dengan The Healthy Mummy dan di sini untuk menunjukkan betapa mudahnya menggunakan Aplikasi Healthy Mummy dan menyesuaikan rencana makan Anda.

BAGAIMANA MEAL RENCANA BEKERJA

Setiap 28 Day Weight Loss Challenge memiliki tema yang berbeda-beda, misalnya Belly Blasting atau No Excuses. Paket Makan Mingguan untuk setiap tantangan diunduh ke dalam Aplikasi setiap hari Rabu. Semua ini dapat disesuaikan dengan preferensi Anda dan keluarga Anda. Di sini Sascha menjelaskan cara memaksimalkan resep dan daftar belanja di Aplikasi. Atau Gulir ke bawah untuk panduan Langkah demi Langkah.


'Diet Super Rusak': Menu Minggu 1, Daftar Belanjaan, dan Resep Bonus

Ini tahun baru, dan banyak orang telah memutuskan untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan.

Dr. Ian Smith, seorang ahli diet, muncul di "Good Morning America" ​​hari ini untuk membahas Super Shred, rencana diet yang dia jelaskan dalam buku barunya, "Super Shred: The Big Results Diet: 4 Weeks, 20 Pounds, Lose It Faster !"

Di bawah ini adalah kutipan dari buku yang memberikan satu minggu penuh pertama dari rencana diet ditambah daftar barang belanjaan yang Anda perlukan, serta resep bonus untuk blueberry swizzle dan butternut squash dan sup apel.

Kutipan: 'Super Rusak'

Selamat datang di minggu pertama SUPER SHRED. Ini akan menjadi perjalanan yang mengasyikkan, tetapi sebelum Anda melangkah lebih jauh, Anda harus setuju bahwa selama empat minggu ke depan Anda benar-benar akan memberikan upaya terbaik Anda untuk tetap pada rencana, meminimalkan alasan, dan terus mendorong diri Anda sendiri bahkan ketika Anda sedang putus asa atau hal-hal tampak sulit. Minggu pertama sangat penting, karena mengatur peluang Anda untuk sukses selama tiga minggu tersisa. Inilah sebabnya mengapa ini disebut minggu Foundation Anda. Anda akan membangun di atas minggu ini, dan penting untuk menciptakan kebiasaan baik Anda sekarang sehingga mereka akan membawa Anda melalui sisa program.

Anda meminta banyak tubuh Anda sejauh mencapai hasil yang bagus dalam waktu singkat, jadi Anda harus memberikan ini yang terbaik. Semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan, semakin baik hasil yang akan Anda dapatkan. Karena waktu terbatas, Anda benar-benar harus mulai berlari. Setiap hari Anda mengikuti program adalah satu hari Anda semakin dekat dengan tujuan Anda. Setiap hari Anda makan berlebihan, melewatkan lebih dari satu kali makan, atau makan makanan yang tidak ada dalam menu harian dianggap sebagai kesalahan, dan itu membawa Anda mundur, menjauh dari tujuan Anda. Jika Anda tergelincir ketika Anda kurang dari setengah minggu (hari 1 sampai 3), kembali ke awal minggu. Jika Anda tergelincir pada salah satu hari 5 sampai 7, kembali saja suatu hari dan lakukan lagi. Jika Anda tergelincir pada hari ke-4, lakukan hari ke-4 lagi. Slip kecil, seperti memiliki satu camilan ekstra kecil atau makan 30 menit lebih lambat dari yang dijadwalkan, tidak mengharuskan Anda memulai dari awal. Tidak ada orang yang sempurna dan Anda tidak diharapkan untuk menjadi sempurna. Tetapi pada titik ini Anda akan tahu apakah Anda mengalami slip besar atau hanya slip kecil. Tidak jujur ​​​​tentang itu hanya memengaruhi Anda dan hasil Anda, jadi Anda tidak menipu siapa pun kecuali diri Anda sendiri dan hasil yang akan Anda capai pada akhir minggu.

Tabel di bawah ini menunjukkan contoh jadwal waktu makan dan camilan Anda. Pengaturan waktu sangat penting, karena mendistribusikan kalori Anda dengan cara yang membuat metabolisme pembakaran lemak Anda dimaksimalkan dan menjaga kadar hormon insulin Anda sestabil mungkin. Kadar hormon yang tidak menentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sehingga pengaturan jarak makan dalam program ini berusaha untuk menghindari lonjakan hormon sebanyak mungkin. Harap dicatat bahwa ini hanya sampel. Kita semua bangun dan tidur pada waktu yang berbeda, jadi Anda harus mengatur jadwal Anda dengan tepat. Jika Anda ingat bahwa waktu makan adalah 3 sampai 4 jam terpisah dan snack adalah 1 jam setelah makan yang mendahuluinya, maka Anda akan baik-baik saja.

Pastikan Anda membaca semua panduan sebelum memulai rencana, dan karena sangat singkat dan nyaman, silakan lingkari kembali kapan saja selama seminggu untuk memeriksa hal-hal yang mungkin ingin Anda tanyakan. Jika pertanyaan Anda masih belum terjawab, berhati-hatilah dengan makan lebih sedikit atau tidak makan makanan yang mungkin tidak diperbolehkan dalam rencana. Ingat, kita tidak punya banyak waktu untuk menurunkan berat badan ini, jadi membuat keputusan yang baik sangat penting. Tidak apa-apa untuk menetapkan standar tinggi, tetapi tidak apa-apa untuk membuat pilihan yang akan menyabot peluang Anda untuk sukses. Terlepas dari apa angka yang terbaca pada skala pada akhir minggu ini, jika Anda memberikan yang terbaik, itu adalah yang terbaik yang dapat Anda lakukan dan itulah yang paling dapat Anda tanyakan pada diri sendiri. Anda masih memiliki tiga minggu lagi untuk menghasilkan hasil, jadi jangan marah dan menggantung kepala Anda. Kita semua kehilangan berat badan pada kecepatan yang berbeda dan di tempat yang berbeda. Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain. Meyakini! Bekerja sangat keras! Tersenyumlah dan bersenang-senanglah, terutama selama masa-masa sulit!

SUPER RUSAK Daftar Belanjaan Minggu 1

Ini adalah daftar yang mempertimbangkan berbagai kombinasi makanan dan minuman yang ditawarkan kepada Anda minggu ini. Karena program ini memiliki banyak fleksibilitas dan pilihan, tidak ada satu daftar pun yang dapat dibuat untuk semua orang. Dalam daftar di bawah ini Anda akan menemukan peluang makanan dan minuman. Anda dapat membuat pilihan yang sesuai dengan preferensi Anda dan membeli sesuai dengan itu. Perhatikan bahwa ada beberapa item yang Anda harus memiliki. Anda harus yakin untuk membelinya sehingga Anda akan memilikinya saat program memanggilnya. Jika Anda seorang vegetarian, Anda tidak perlu makan daging. Lakukan penggantian yang tepat, tetapi perhatikan jumlah kalori.

Harus: 2 lemon

Harus: 6 porsi tambahan buah. Ini bisa berupa kombinasi buah beri dan buah lainnya.

Ukuran porsi: 1 buah = 1 porsi cangkir beri = 1 porsi

Harus: 6 makanan sarapan. Pilih kombinasi Anda dari daftar ini.

3 cangkir oatmeal (1 cangkir dimasak = 1 kali makan)

1 cangkir Krim Gandum (1 cangkir dimasak = 1 kali makan)

4 cangkir sereal bebas gula atau rendah gula (di bawah 5 gram): misalnya, Kashi 7 Whole Grain Puffs, Cheerios, Fiber One (1 cangkir = 1 kali makan)

2 pancake, lebih disukai gandum utuh (seukuran CD)

1 strip bacon (kalkun atau babi)

1 yogurt 6 ons rendah lemak atau bebas lemak

1 sandwich keju panggang yang dibuat dengan 2 iris keju biasa di atas 2 potong 100 persen roti gandum utuh atau gandum utuh

Harus: 6 cangkir teh hijau atau teh kembang sepatu.

Harus: 32 pilihan minuman tambahan selama seminggu. Air tidak termasuk Anda mungkin memiliki sebanyak yang Anda inginkan. Pilih kombinasi Anda dari daftar di bawah ini. Kemudian beli pilihan Anda untuk minggu ini.

7 kaleng soda diet dua belas ons

21 cangkir susu rendah lemak, rendah lemak, atau bebas lemak atau susu kedelai atau almond tanpa pemanis

21 cangkir es teh tanpa pemanis

Harus: 4 salad taman hijau besar, 1 salad taman hijau kecil

Opsional: Anda akan memiliki kesempatan lain untuk memiliki salad. Peluang tersebut tercantum di bawah ini. Anda harus memilih mana yang Anda inginkan, kemudian membeli yang sesuai.

3 salad taman hijau sedang

1 salad taman hijau besar

1 salad taman hijau kecil dengan sandwich kalkun

Harus: 12 porsi

Opsional: 3 porsi. Anda akan memiliki peluang sayuran lainnya. Jika Anda memilihnya, belilah yang sesuai.

Ukuran porsi: 1 porsi kira-kira seukuran kepalan tangan Anda untuk tomat, 1 porsi adalah tomat sedang.

Harus: 4 porsi. Pilih dari daftar di bawah ini. Tetapi perhatikan jumlah porsi maksimum yang mungkin Anda miliki untuk setiap opsi.

Opsional: 1 porsi

Ukuran porsi: 1 porsi = 5 ons, dimasak, kira-kira seukuran satu setengah dek kartu remi.

• Jumlah porsi maksimum Anda untuk minggu ini jika Anda memilih semua porsi opsional adalah 5 porsi. Tentukan pilihan Anda dari daftar di bawah ini, campur semuanya. Ingat, Anda harus memiliki setidaknya 4 porsi. Misalnya, Anda dapat memilih 3 potong daging sapi tanpa lemak, 1 potong ayam, dan 1 potong ikan. Tetapi Anda tidak dapat memiliki 5 potong daging sapi tanpa lemak. Anda dapat memiliki 3 total.

• Pilih empat belas camilan sepanjang minggu, seperti kacang-kacangan, es loli, stroberi berlapis cokelat, dan makanan lain yang tercantum dalam bab 7. Ingat, camilan dianjurkan, tetapi opsional.

7 SHRED BAR atau makanan ringan lainnya 150 kalori atau kurang

7 bungkus SHRED POP popcorn atau makanan ringan lainnya 100 kalori atau kurang

SUP, HALUS, SHAKE PROTEIN

Harus: 1 cangkir sup

Harus: 12 porsi tambahan dari item yang tercantum di bawah ini. Setiap item harus mengandung 200 kalori atau kurang, tanpa tambahan gula. Pilih kombinasi yang Anda inginkan dan beli yang sesuai.

9 cangkir sup rendah garam (kurang dari 480 miligram sodium)

• Sepanjang minggu Anda akan memiliki kesempatan untuk menikmati makanan yang tercantum di bawah ini. Pilih yang mana yang Anda inginkan, lalu beli yang sesuai. Anda dapat memilih semua atau tidak satu pun dari mereka.

2 iris pizza keju kecil (tidak lebih besar dari 5 inci di kerak dan panjang 5 inci)

1 porsi lasagna, dengan atau tanpa daging (4 inci × 3 inci × 1 inci)

1 burger vegetarian (diameter 3 inci, tebal inci)

• Ini adalah hal-hal yang mungkin ingin Anda miliki selama seminggu, jadi persiapkan semuanya.

1 makanan penutup dengan 100 kalori atau kurang

Paket gula (membantu mengontrol porsi)

1 sendok makan keju parut

1 potong keju untuk sandwich kalkun

SUPER RUSAK Pedoman Minggu 1

Timbang diri Anda di pagi hari saat Anda memulai program dan pastikan Anda merekamnya. Anda akan menimbang diri Anda hanya sekali seminggu, jadi meskipun Anda tergoda, tetaplah di luar timbangan. Tubuh Anda secara alami berfluktuasi beberapa kilogram dari hari ke hari. Mengukur diri sendiri setiap hari dapat memberi Anda bobot yang tidak akurat dan tidak perlu membuat Anda stres dan membuat Anda percaya bahwa Anda tidak berhasil. Penimbangan Anda berikutnya akan tepat seminggu dari penimbangan awal Anda. Pastikan Anda menimbang diri Anda dengan cara yang sama setiap kali: jika Anda menimbang mengenakan pakaian tertentu atau tidak mengenakan pakaian sama sekali, pastikan Anda melakukan hal yang sama untuk kedua kalinya dan sedekat mungkin dengan waktu yang sama dalam sehari. Pastikan Anda menggunakan timbangan yang sama untuk kedua kalinya, karena timbangan yang berbeda dapat turun beberapa kilogram, sehingga merusak keakuratan ukuran Anda.

• Jangan melewatkan waktu makan. Bahkan jika Anda tidak lapar, makanlah sesuatu selama waktu yang ditentukan. Anda selalu dapat mengambil sepotong buah atau sesuatu yang kecil selama waktu makan Anda. Juga, Anda tidak harus makan semua makanan. Anda bisa makan sebagian saja. Jika Anda tidak lapar, jangan menjejali diri sendiri. Makan sedikit saja. Kuncinya adalah makan pada waktu yang dijadwalkan secara teratur sehingga tubuh Anda terbiasa dengan waktu makan tersebut. Setiap minggu akan berubah, jadi penting untuk cepat beradaptasi dengan minggu Anda berada dan jadwal terkait. Selama seminggu Anda tidak boleh pergi lebih dari 4 jam tanpa makan sesuatu. Makanan Anda harus berjarak 3 hingga 4 jam. Camilan Anda harus jatuh sekitar 1 jam setelah makan. Jika Anda melewatkan makanan atau camilan, Anda tidak dapat menyimpannya dan memakannya nanti atau menggabungkannya. Setelah waktu itu berlalu, lanjutkan dan tekan tanda Anda berikutnya.

• Semua shake dan smoothie Anda minggu ini harus 200 kalori atau kurang. Jika Anda mengikuti resep di bagian belakang buku, mereka akan cocok dengan deskripsi ini. Jika Anda membelinya dari toko, pastikan jumlah kalorinya. Juga, perhatikan ukuran porsi minuman. Jika resepnya membuat lebih dari satu porsi, pastikan Anda minum hanya satu saat itu. Jika produk yang dibeli di toko mengandung lebih dari 1 porsi, minum saja setara dengan 1 porsi dan dinginkan sisanya untuk waktu berikutnya.

• Camilan adalah opsional, tetapi sangat dianjurkan. SHRED BARs dan SHRED POP popcorn disarankan untuk banyak camilan Anda, karena dibuat secara khusus dengan mempertimbangkan semua pedoman nutrisi. Namun, Anda mungkin memiliki makanan ringan lain selama mereka termasuk dalam jumlah kalori yang tepat. Ada banyak keragaman dalam hal makanan ringan, jadi manfaatkan itu.

• Sup adalah pilihan, termasuk sup yang dibeli di toko. Tetapi pastikan Anda melihat kandungan natriumnya: tidak lebih dari 480 miligram per porsi. Perhatikan ukuran porsi. Untuk tujuan rencana ini, 1 porsi setara dengan 1 cangkir, baik Anda makan sup yang dibeli di toko atau membuatnya segar. Anda mungkin memiliki 1 biskuit asin dengan sup Anda.

• Konsumsi 1 gelas air sebelum setiap makanan.

• Anda diperbolehkan 2 cangkir kopi setiap hari, 1 cangkir saat sarapan dan yang lainnya kapan pun Anda mau. Jauhi semua olahan kopi yang mewah - latte, Frappuccino, kopi yang menumpuk kalori. Satu sendok makan gula dan sedikit setengah-setengah atau susu tidak akan sakit, tapi jangan berlebihan. Jaga kebersihan kopi Anda.

• Buah dan sayuran kalengan dan beku diperbolehkan. Harap perhatikan bahan tambahan. Pastikan mereka dikemas dalam air atau diberi label "tanpa tambahan gula". Kuncinya adalah memiliki makanan dalam keadaan paling alami dengan jumlah pemrosesan paling sedikit. Pastikan Anda memeriksa kadar natrium, karena bisa sangat tinggi: cobalah untuk menjaga jumlah garam 480 miligram untuk setiap porsi makanan.

• Meskipun jus segar lebih disukai, Anda dapat minum jus yang dibeli di toko. Pastikan saja tertulis "bukan dari konsentrat" ​​dan "tanpa tambahan gula." Jika Anda penderita diabetes atau kesulitan mengatur gula darah Anda, pilih pilihan minuman yang berbeda, seperti air, susu, atau teh.

• Program tidak menyebutkan pilihan alkohol di bagian minuman, tetapi Anda diperbolehkan untuk minum total 3 minuman beralkohol selama seminggu: 2 minuman campuran atau 3 bir ringan atau 3 gelas anggur atau kombinasi minuman ini. Perhatikan ukuran porsi: 1 bir = 12 ons cairan 1 porsi anggur = 5 ons cairan (sedikit lebih dari setengah cangkir) minuman campuran memiliki sekitar 1½ ons cairan minuman keras. Selain itu, Anda tidak dapat memiliki semuanya dalam satu hari, jadi tidak ada gunanya menyimpannya untuk sukses besar selama akhir pekan. Kalori cair tersembunyi dan dihitung sama seperti kalori makanan! Dan mereka pasti menyebabkan penambahan berat badan!

• Anda diperbolehkan 1 diet soda per hari jika diinginkan. Soda biasa tidak dianjurkan.

• Jangan makan makanan terakhir Anda dalam waktu 90 menit sebelum tidur. Jika karena keadaan Anda terlambat makan dan tahu Anda akan segera tidur, maka konsumsilah setengahnya.

• Rempah-rempah tidak terbatas, jadi nikmatilah. Garam bukanlah bumbu. Anda diperbolehkan menambahkan tidak lebih dari sendok teh garam ke dalam makanan Anda setiap hari.

• Jika Anda seorang vegetarian atau penderita diabetes atau perlu menghindari makanan tertentu karena kondisi medis lainnya, penggantian makanan sepenuhnya dapat diterima. Tetapi buatlah penggantian yang cerdas dan perhatikan ukuran porsinya.

• Ukuran Porsi: Porsi 5 ons ikan atau daging, dimasak, biasanya seukuran satu setengah dek kartu remi. Satu porsi sayuran biasanya seukuran kepalan tangan orang dewasa. Ukuran porsi sereal panas adalah 1 cangkir matang sereal.

• Anda mungkin memiliki pat mentega (sekitar sendok teh) dengan sereal panas.

• Anda mungkin memiliki 1 sendok teh gula (putih atau coklat) dengan sereal, atau sendok teh madu dengan sereal panas.

• Jika Anda harus mengganti hari atau jam makan dalam sehari karena alasan penjadwalan, cobalah untuk melakukannya sejarang mungkin.

• Jika Anda perlu mengatur ulang rejimen olahraga Anda untuk alasan penjadwalan, diperbolehkan untuk melakukannya.

SUPER SHRED MINGGU 1, HARI 1

• 1 buah. Pilih dari berikut ini, meskipun Anda dapat memilih yang lain: pir, apel, cangkir raspberry atau stroberi atau blueberry atau blackberry, pisang, cangkir irisan melon, jeruk bali, cangkir ceri.

• Pilih salah satu dari berikut ini:

1 cangkir sereal bebas gula dengan susu rendah lemak, rendah lemak, atau bebas lemak atau susu kedelai atau almond tanpa pemanis

2 putih telur atau 1 telur dadar putih telur dengan sayuran potong dadu disiapkan dengan semprotan memasak atau sedikit minyak atau mentega

Opsional: 1 potong 100 persen roti gandum utuh atau gandum utuh (½ pat mentega atau sendok teh agar-agar)

Harus: 1 cangkir teh hijau atau 1 cangkir teh kembang sepatu (sedikit gula dapat diterima)

Harus: 1 cangkir air

Opsional: 1 cangkir jus segar atau 1 cangkir kopi (tidak lebih dari 1 paket gula, 1 sendok makan susu atau setengah-setengah)

• 1 RUSAK BAR atau 1 cangkir tomat anggur atau 1 paprika merah iris sedang dengan cangkir guacamole atau item lain 150 kalori atau kurang

• 1 SHRED POP popcorn atau 2 kiwi sedang atau 1 cangkir blueberry dengan 1 sendok makan krim kocok atau item lain 100 kalori atau kurang

• Pilih salah satu dari berikut ini. Pilihan Anda tidak boleh melebihi 200 kalori tanpa tambahan gula.

1 cangkir sup (tanpa kentang, tanpa krim kental). Pilihan yang baik adalah mie ayam, sayuran, miju-miju, buncis, kacang polong, kacang hitam, kemangi tomat, minestrone. Selalu berhati-hati dengan kandungan natrium!

• Pilih salah satu dari berikut ini:

Air putih tanpa batas (datar atau bersoda)

1 cangkir es teh tanpa pemanis

1 cangkir jus (bukan dari konsentrat)

12 ons soda diet (tidak lebih dari 1 per hari)

1 cangkir susu rendah lemak, rendah lemak, atau bebas lemak atau susu kedelai atau almond tanpa pemanis

• 1 salad taman hijau besar (4 cangkir sayuran). Anda dapat memasukkan beberapa buah zaitun, wortel parut, dan irisan tomat atau 5 tomat anggur. Hanya 3 sendok makan saus bebas lemak, tanpa potongan bacon, tanpa crouton.

• Pilih salah satu dari berikut ini. Cobalah untuk memilih minuman yang berbeda dari yang Anda pilih saat makan 2.

Air putih tanpa batas (datar atau bersoda)

1 cangkir es teh tanpa pemanis

1 cangkir jus (bukan dari konsentrat)

12 ons soda diet (tidak lebih dari 1 per hari)

1 cangkir susu rendah lemak, rendah lemak, atau bebas lemak atau susu kedelai atau almond tanpa pemanis

• 1 gelas air sebelum makan

• Pilih salah satu dari berikut ini:

5 ons daging sapi tanpa lemak (panggang atau panggang)

Potongan ayam 5 ons (dipanggang atau dipanggang, tidak digoreng, tanpa kulit)

5 ons ikan (dipanggang atau dipanggang, tidak digoreng)

5 ons kalkun (tidak digoreng, tanpa kulit)

• Pilih salah satu dari berikut ini. Cobalah untuk memilih minuman yang berbeda dari yang Anda pilih di makanan 2 dan 3.

Air putih tanpa batas (datar atau bersoda)

1 cangkir es teh tanpa pemanis

1 cangkir jus (bukan dari konsentrat)

12- ons kaleng diet soda (tidak lebih dari 1 per hari)

1 cangkir susu rendah lemak, rendah lemak, atau bebas lemak atau susu kedelai atau almond tanpa pemanis

Jumlah latihan hari ini: minimal 40 menit. Jika Anda ingin berbuat lebih banyak, lebih baik! Bekerja sekeras yang Anda bisa! Kuncinya adalah menghindari melakukan latihan kondisi mapan seperti berjalan di atas treadmill dengan kecepatan dan kemiringan yang sama untuk jangka waktu tertentu. Sebaliknya, cobalah untuk memvariasikan kecepatan Anda, kemiringan Anda, jarak yang Anda tempuh. Tujuannya di sini adalah untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi.

Pilihan 1: lakukan SHRED 27 Bakar DVD latihan.

Pilihan 2: Pilih dua dari latihan kardiovaskular di bawah ini, untuk total 40 menit latihan.

Berjalan/berlari di luar atau di treadmill

Sepeda stasioner atau mobile

200 putaran lompat tali

Interval treadmill 20 menit

Zumba atau latihan tari kardio lainnya

Dari SUPER SHRED: Diet Hasil Besar, oleh Ian K. Smith, M.D. Hak Cipta © 2013 oleh penulis, dicetak ulang dengan izin dari St. Martin's Press, LLC.

RESEP BONUS

Labu Butternut dan Sup Apel

Bahan-bahan

2 sendok makan mentega tawar
1 bawang merah atau bawang manis lainnya, kupas dan cincang
1 siung bawang putih besar, kupas dan geprek
1/8 sendok teh pala bubuk
1 cangkir potong dadu, apel kupas (Fuji atau Gala)
2 paun butternut squash, kupas dan potong dadu
3 cangkir kaldu ayam rendah sodium
1 sendok teh jinten tanah
cangkir susu evaporasi bebas lemak
Garam dan merica

Dalam panci atau panci besar, lelehkan mentega di atas api sedang dan tambahkan bawang merah dan bawang putih. Tumis sampai lunak, sekitar 5 menit. Taburkan pala pada apel dan tambahkan ke panci. Aduk terus selama 2 menit. Tambahkan labu, kaldu, dan jinten, lalu didihkan. Kecilkan api dan biarkan mendidih sampai labu empuk. Pindahkan ke food processor atau blender, tambahkan susu evaporasi, dan haluskan sampai halus. Kembali ke panci dan biarkan mendidih dengan api kecil selama 5 menit. Tambahkan garam dan merica sesuai selera.

Total waktu persiapan: 25 menit

Keripik Blueberry

Bahan-bahan

2 cangkir blueberry segar atau beku
6 ons yogurt plain atau vanilla bebas lemak
cangkir jus apel (bukan dari konsentrat)
1 pisang matang sedang, kupas dan iris
2 sendok teh madu
8 es batu

Campur semua bahan dalam blender dan haluskan sampai halus. Resep ini membuat beberapa porsi minum hanya satu saat ini.


Selamat datang di minggu ke-4 Tantangan Organisasi Rumah. Jika Anda baru dalam tantangan ini, klik di sini untuk melihat apa yang telah kami bahas sejauh ini. Minggu ini, kami mengatur pantry. Jika Anda tidak memiliki dapur (seperti saya), atur area tempat Anda menyimpan makanan. Ayo selesaikan area dapur dengan kuat dan nikmati minggu yang produktif

Karena kami tidak memiliki pantry, saya menggunakan lemari untuk bahan pokok pantry kami. Ini bekerja dengan baik untuk kebutuhan kita dan sesuai dengan ruang dengan baik. Kabinet saya dari Ikea.

Saya menyimpan lemari di lorong belakang tepat di luar dapur. Ini memberi kami penyimpanan ekstra untuk staples dapur yang sering kami gunakan.

Saya menggunakan toples ini untuk menyimpan makanan kami. Mereka kedap udara dan menambahkan bakat Prancis ke ruang. Saya menyimpan roti kami di keranjang tukang kebun.

Saya menggunakan pot confit dan mangkuk periuk tua untuk menyimpan kentang, bawang, dan bawang putih.

Pot confit berasal dari Pottery Barn.

Ini pot yang sempurna untuk kentang!

Saya menggunakan Susan yang malas untuk bahan pokok kue saya.

Pasta dan tepung ekstra disimpan dalam keranjang di rak paling bawah. Keranjang ini dari Target.

Saya menyimpan barang-barang kalengan kami di lemari di bawah pulau dapur & makanan ringan di laci dapur.

Dapur kami sederhana dan fungsional. Itu tidak rewel dan bekerja dengan baik untuk kebutuhan kita. Jika Anda tidak memiliki pantry, saya sangat menyarankan untuk mencari lemari atau rak yang bisa Anda ubah menjadi pantry.

Ini adalah posting blog dari dapur lama saya. Itu memiliki pintu Prancis dan beberapa rak untuk menyimpan makanan.

Dan posting blog lain dari tampilan sebelumnya. Ada banyak ide penyimpanan di postingan ini.

Baru dalam tantangan? Cetak daftar periksa tantangan dan gunakan itu sebagai panduan saat Anda mengerjakan dapur Anda minggu ini. Ini memiliki proses langkah demi langkah yang dapat Anda ikuti.

If you’re a part of the Home Organization challenge, you’ll want to get the challenge companion guide and cleaning book. Both of these are essential tools that will help you get your homes organized and cleaned from top to bottom.

Have fun organizing your pantry this week. I will see you back next week, as we head into the master closet. Have a great week, friends.


Dinner recipes

We have more than 30 delicious, flexible dinner ideas with step-by-step and instructions to help you make quick, healthier family dinners.

And to get you started, we have a special selection of recipes for each day of the week all updated to include just the essential ingredients.

It only takes around 30 minutes to get food on the table for many of them, and we've made it easy to see which ingredients are "swaptional", so you know when you can swap ones you don't have for ones you do, or just leave them out entirely &ndash perfect for when you need a quick dinner with what you have to hand.