Resep baru

Makanan yang Melawan Lemak Perut

Makanan yang Melawan Lemak Perut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hampir tidak mungkin membuka majalah atau menonton acara TV tanpa melihat beberapa artikel atau iklan yang menjanjikan untuk membantu Anda menemukan rahasia kehilangan bagian atas muffin Anda atau untuk membantu Anda mencapai perut rata dan kencang itu. Lemak juga membantu berfungsi sebagai bantalan bagi organ-organ Anda, melindungi dari cedera jika terjadi trauma. Di sana tidak ada rasio lemak tubuh yang “ideal” dan persentase akan bervariasi sesuai dengan faktor yang berbeda termasuk usia, ras, dan jenis kelamin.

Pelajari Makanan Yang Melawan Lemak Perut

Lemak superfisial (subkutan) terletak tepat di bawah kulit dan ini bukan jenis lemak yang harus Anda khawatirkan. Lemak yang patut kita waspadai adalah kelebihan lemak yang lebih dalam (lemak visceral) — lemak yang mengelilingi organ-organ seperti hati, jantung, paru-paru, dan usus — karena ini dapat mengurangi umur. “Kelebihan lemak visceral dapat menyebabkan hipertensi, obesitas, penyakit arteri koroner, diabetes tipe 2, dan bahkan menempatkan Anda pada risiko kanker usus besar atau payudara,” kata Dr Robert Glatter, dokter yang hadir di Departemen Pengobatan Darurat di Lenox Hill Hospital di New York City.

Anda harus mewaspadai bahayanya bahkan jika Anda kurus atau memiliki berat badan “normal”, karena Anda mungkin masih mengumpulkan jenis lemak ini. Genetika, gaya hidup, usia, dan jenis kelamin hanyalah beberapa faktor yang menentukan seberapa banyak lemak visceral yang mungkin Anda kembangkan. "Lemak visceral sebenarnya lebih suka tidak aktif," kata Glatter. “Ternyata bahkan orang kurus yang memiliki pola makan yang cukup sehat tetapi tidak berolahraga mengembangkan kelebihan lemak visceral.”

Ada berbagai cara untuk mengukur lemak visceral. “Cara paling akurat untuk menentukan persentase lemak tubuh adalah dengan melakukan MRI atau CT scan,” kata Glatter. “Namun, pendekatan yang jauh lebih mudah adalah dengan mengukur pinggang Anda. Pria idealnya memiliki ukuran pinggang kurang dari 40 inci, dan wanita kurang dari 35 inci.

Meskipun tidak ada obat cepat untuk membantu menghilangkan lemak perut, ada makanan tertentu yang dapat membantu.

"Tidak satu pun dari makanan ini adalah 'peluru ajaib', tetapi itu adalah makanan sehat untuk dimasukkan dalam diet Anda yang dapat membantu menurunkan berat badan," kata Jackie Topol, ahli diet terdaftar dan ahli gizi kuliner.

“Makanan [tercantum dalam tayangan slide] memberi Anda lebih banyak uang dengan menyediakan makanan padat nutrisi untuk memuaskan rasa lapar dan kebutuhan tubuh Anda,” tambah Sarah Koszyk, ahli gizi terdaftar dan pemilik Family. Makanan. Pesta.

Ahli gizi terdaftar McKenzie Hall juga menyarankan mengikuti prinsip-prinsip diet Mediterania: “Secara keseluruhan, pola makan Mediterania, yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran; moderat dalam minyak zaitun, ikan, dan alkohol; dan sederhana dalam manisan, telah terbukti mengurangi obesitas perut.”

Anda dapat menghancurkan lemak perut dengan menambahkan 11 makanan ini ke dalam diet Anda. Inilah yang dikatakan para ahli tentang mereka:

kacang almond

“Almond memiliki protein, serat, dan lemak, yang dapat membantu mengenyangkan perut, mengurangi tingkat kelaparan, dan mengenyangkan sehingga Anda berpotensi makan lebih sedikit nanti. Serat membuat kita merasa kenyang dan protein membantu kita merasa puas. Lemak sehat jantung dalam almond telah disarankan untuk mengurangi kadar kolesterol. Dengan kombinasi ketiganya (protein, serat, dan lemak), almond adalah pilihan makanan yang baik untuk menjaga lingkar pinggang Anda. Perhatikan: hanya karena makanan dianggap 'sehat', itu tidak memberi lampu hijau untuk makan sebanyak yang Anda inginkan. Porsi standar almond adalah satu ons atau sekitar 24 almond. Porsi tetap penting ketika mencoba menghilangkan lemak perut. Tambahkan almond ke dalam diet Anda dengan menghancurkan beberapa almond dan menaburkannya di atas salad Anda. Nikmati camilan ringan almond dan buah di sore hari untuk mengontrol tingkat rasa lapar sehingga saat makan malam tiba, Anda siap makan tetapi tidak kelaparan. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol porsi makan malam Anda dengan lebih baik.”

Sarah Koszyk

Alpukat

“Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan beta-sitosterol yang menyehatkan jantung, yang dapat membantu menurunkan kolesterol, peradangan, dan bahkan lemak visceral. Selain itu, MUFA disarankan untuk membantu mengontrol gula darah, yang juga dapat mempengaruhi lingkar pinggang kita ketika meningkat. Alpukat juga tinggi serat, yang membantu rasa kenyang dan puas setelah makan. Satu porsi alpukat adalah dua sendok makan. Nikmati camilan lezat roti panggang alpukat. Tambahkan alpukat di atas cabai Anda.”

Sarah Koszyk


10 Makanan yang Membunuh Lemak Perut

Musim panas sedang dalam ayunan penuh dan Anda mungkin merasa bahwa tubuh musim panas perlahan-lahan menghilang dengan semua godaan yang mungkin dibawa musim panas. Semua BBQ halaman belakang, pesta, makan di luar, dan sangria musim panas, musim panas bisa menjadi salah satu musim tersulit untuk tetap berada di jalur dengan tujuan gaya hidup sehat Anda. Jangan khawatir, kami memiliki makanan yang akan membantu membunuh lemak perut.

Perut dibangun di dapur, berikut adalah beberapa makanan super yang luar biasa untuk membantu melawan lemak perut yang tidak diinginkan dan menendang tubuh musim panas Anda ke gigi penuh.


Ceri Tart

Menjelang tidur, kunyah beberapa ceri Montmorency tart. Ceri ini adalah salah satu dari sejumlah sumber nabati melatonin, hormon tidur. (Pisang dan jagung juga memilikinya.) Meskipun tidak ada bukti bahwa mereka akan membantu Anda tertidur, penelitian telah menemukan bahwa makanan seperti ini dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh. Melatonin tidak hanya membantu Anda tidur, tetapi juga merupakan antioksidan kuat yang dapat melindungi sel-sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas, jenis yang menyebabkan kanker, Alzheimer, dan penyakit lainnya. Itu akan membantu Anda tidur nyenyak. Cara mendapatkan dosis Anda: Makan utuh! Jika Anda bukan penggemar ceri, minumlah jusnya sebagai gantinya. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, orang yang minum 8 ons jus ceri asam di pagi hari dan 8 ons lagi di malam hari selama 2 minggu melaporkan bahwa mereka tidur lebih nyenyak.


Panini Daging Sapi Panggang

Sandwich daging sapi panggang yang menekan rasa lapar ini bisa menjadi favorit makan siang baru Anda. Alpukat menggantikan mayones, memberikan rasa yang enak dan manfaat mengecilkan perut.

WAKTU: 10 menit
PENYAJIAN: 1

2 potong roti multigrain rendah kalori
2 ons daging sapi panggang tanpa lemak yang diiris di toko
2 potong bistik tomat
1/4 buah alpukat, iris
1/8 cangkir arugula bayi
1 sdt mustard Dijon
1/4 sdt minyak zaitun extra virgin

1. TEMPAT 1 potong roti di atas permukaan kerja. Taburi dengan daging sapi panggang, irisan tomat, irisan alpukat, dan arugula. Oleskan sisa roti dengan mustard dan atur, mustard menghadap ke bawah, di atas arugula.

2. PANAS pan panggangan antilengket bergerigi di atas api sedang sampai panas. Olesi sedikit bagian luar sandwich dengan minyak dan letakkan di atas wajan. Letakkan wajan dengan bagian bawah yang tebal di atas sandwich dan masak selama 1 hingga 2 menit per sisinya atau sampai panggang dan hangat di bagian tengahnya.

NUTRISI (per porsi) 270 kalori, 17 g protein, 25 g karbohidrat, 12 g lemak, 2 g lemak jenuh, 30 mg kolesterol, 639 mg sodium, 4 g serat


Guacamole

Shutterstock

Tukar mayo dan mustard Anda dengan dosis guac. Alpukat adalah buah yang ampuh untuk memerangi lemak perut. Mereka sarat dengan lemak tak jenuh tunggal yang membuat Anda tetap langsing dan kenyang. Sebuah studi di Jurnal Nutrisi juga menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang memiliki keinginan yang lebih kecil untuk ngemil atau makan sesudahnya. Sebagai salah satu makanan terbaik kami yang membakar lemak perut, kami suka menyelipkan avo ke dalam smoothie dan makanan yang dipanggang.

Shutterstock

Telur adalah sarapan sehat dan cepat dan pilihan makan malam karena kaya akan protein pembentuk otot dan kolin pembakar lemak. Tapi Anda tidak ingin membuang kuning telur. Sekitar setengah dari protein telur ditemukan dalam kebaikan yang cerah. Plus, kuning telur kebetulan menjadi sumber makanan kolin pembakar lemak teratas. Satu studi menemukan bahwa suplementasi kolin mengurangi BMI serta kadar hormon lapar leptin, menambahkan bahwa nutrisi memecah lemak untuk digunakan sebagai sumber energi. Dapatkan retak!


Tidak mengherankan, perilaku nutrisi dan asupan makanan tampaknya memiliki dampak langsung pada lemak perut dan terlebih lagi, penelitian yang menggabungkan aktivitas fisik teratur dengan intervensi diet (yaitu, resistensi dan/atau latihan aerobik PLUS diet rendah kalori) menghasilkan lebih banyak lagi. pengurangan yang signifikan dalam lemak perut visceral daripada baik secara individu.

Seperti dikutip di atas, sensitivitas insulin dan toleransi karbohidrat yang buruk bertepatan dengan lemak perut yang berlebihan, dan ada bukti yang menunjukkan bahwa diet kaya karbohidrat olahan (misalnya, minuman manis) dapat secara selektif meningkatkan penyimpanan lemak perut.

Selain itu, konsumsi lemak jenuh yang berlebihan juga tampaknya terkait dengan penyimpanan lemak perut visceral.

Sebaliknya, para peneliti telah menunjukkan bahwa mengganti lemak jenuh dengan lebih banyak lemak tak jenuh tunggal (yaitu, diet Mediterania menggunakan 4 lemak spesifik ini) mencegah penambahan lemak perut visceral meskipun mengonsumsi jumlah kalori yang sama.

Selain itu, kepatuhan terhadap diet Mediterania telah terbukti terkait dengan nilai lingkar pinggang yang lebih rendah terlepas dari berat badan pada pria dan wanita.

Mungkin kelebihan energi jangka panjang yang jelas (yaitu, konsumsi kalori yang berlebihan) juga menyebabkan peningkatan kegemukan tubuh secara keseluruhan dan peningkatan obesitas perut dan di sepanjang garis itu, penelitian menunjukkan bahwa diet rendah kalori (terlepas dari komposisi makronutrien) efektif dalam mengurangi obesitas perut.

Dokter paling inovatif saat ini menggunakan diet ini untuk menghilangkan lemak perut yang mematikan, mengecilkan tumor kanker, dan menyembuhkan epilepsi pada anak-anak. Faktanya.

Ini berkembang sangat cepat sehingga bahkan warga lanjut usia menggunakannya untuk melawan penyakit dan dengan cepat membakar timbunan lemak hanya dalam 14 hari!

Semuanya dimulai dengan memakan 4 LEMAK SUPER di bawah ini pada waktu yang tepat selama periode 14 hari yang sangat singkat (beberapa di antaranya mungkin ada di dapur Anda saat ini).

Dengan demikian, ada bukti bahwa protein yang lebih tinggi (yaitu, > 0,5 gram protein per pon berat badan per hari), "karbohidrat terkontrol" (yaitu, <40% kalori dari karbohidrat) diet rendah kalori mungkin lebih efektif dalam mengurangi lemak visceral.

Sementara faktor nutrisi keseluruhan seperti yang diuraikan di atas tampaknya berperan, agak kurang jelas apakah pola distribusi lemak tubuh dapat dipengaruhi oleh makanan/nutrisi tertentu.

Karena itu, daftar makanan berikut dapat menjadi dasar yang kuat untuk digunakan bersama dengan diet sehat secara keseluruhan, aktivitas fisik secara teratur, dan strategi manajemen stres rutin untuk membantu melawan lemak perut visceral.

1. Ikan Berlemak Air Dingin

Air dingin, ikan berlemak (mis., salmon, mackerel, herring, teri, sarden) kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan mood dan meredakan kecemasan dan stres.

Dalam sebuah penelitian, peneliti dari Perancis mengevaluasi efek suplementasi dengan asam lemak omega-3 pada stimulasi sistem saraf simpatik dan hormon stres.

Mereka menemukan bahwa suplementasi omega-3 selama tiga minggu secara signifikan menumpulkan kortisol dan aktivitas sistem saraf simpatik ketika peserta ditantang dengan tugas mental.

Dalam uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, para peneliti dari Gettysburg College menilai efek suplementasi dengan asam lemak omega-3 pada kadar kortisol.

Setelah 6 minggu suplementasi, mereka menemukan bahwa kadar kortisol peserta berkurang.

Tak hanya itu, partisipan yang diberi suplemen minyak ikan juga secara signifikan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori tanpa lemak.

Seperti disebutkan sebelumnya, peningkatan kadar kortisol secara kronis dapat secara khusus berkontribusi pada obesitas perut.

Terlebih lagi, peningkatan kadar kortisol telah terbukti berhubungan positif dengan diameter sagital (pinggang) perut dan rasio pinggang-pinggul, dua indikator lemak visceral dan obesitas perut.

Menurut sebuah studi tinjauan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, peneliti Australia Selatan menyimpulkan bahwa ada bukti “cukup” dari penelitian pada hewan yang menunjukkan bahwa suplementasi dengan lemak omega-3 (yaitu, EPA, DHA) dapat mengurangi lemak tubuh, khususnya lemak perut visceral. .

Para peneliti mengutip beberapa penelitian di mana lemak omega-3 memiliki efek perlindungan terhadap akumulasi lemak.

Dengan kata lain, dalam penelitian di mana hewan terlalu banyak makan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi yang dilengkapi dengan omega-3, mereka mengalami akumulasi lemak perut yang jauh lebih sedikit dibandingkan dengan yang tidak.

Itu bagus, tapi bagaimana dengan manusia seperti Anda dan saya? Kabar baik.

Memang ada bukti—dan terus berkembang—menunjukkan bahwa meningkatkan asupan asam lemak omega-3 (sebesar 0,3 – 3,0 gram per hari) dapat mengurangi lemak tubuh, terutama lemak perut, pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Jika Anda menginginkan sarapan, makan siang, atau camilan rendah karbohidrat sehat yang luar biasa lezat yang bahkan cocok dengan rencana diet ketogenik, cobalah alpukat isi salmon di bawah ini.

Mereka membantu menjaga gula darah Anda tetap rendah dan stabil, menyeimbangkan hormon Anda, dan membuat Anda puas selama berjam-jam sehingga mereka dapat mengurangi keinginan mengidam.

>> Resep alpukat isi salmon (rendah karbohidrat, tinggi lemak sehat, disetujui Paleo dan Keto)

Misalnya, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti dari Spanyol menemukan bahwa obesitas perut berbanding terbalik dengan asupan omega-3 (terutama DHA).

Dalam studi lanjutan, para peneliti menemukan bahwa asupan omega-3 berbanding terbalik dengan ukuran sel lemak pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Secara keseluruhan, temuan ini menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan lemak perut visceral sebagai akibat dari penurunan ukuran sel lemak.

Dalam uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam jurnal International Journal of Obesity, para peneliti dari Islandia menyelidiki efek memasukkan makanan laut dan minyak ikan sebagai bagian dari diet rendah kalori pada penurunan berat badan pada orang dewasa muda yang kelebihan berat badan.

Para peneliti menemukan bahwa penambahan ikan berlemak (5,3 ons salmon 3 kali per minggu) atau minyak ikan (1,5 g EPA dan DHA per hari) selama 8 minggu menghasilkan penurunan berat badan yang jauh lebih besar dan pengurangan lingkar pinggang (mis. lemak) dibandingkan dengan diet saja (tanpa penambahan lemak omega-3).

Bahkan lebih menarik, meta-analisis terbaru dari uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One memberikan bukti tambahan bahwa lemak omega-3 dapat mengurangi lemak perut visceral.

Misalnya, 8 penelitian (termasuk 624 peserta) menyelidiki efek suplementasi minyak ikan pada lingkar pinggang yang dikombinasikan dengan program penurunan berat badan (misalnya, diet, olahraga).

Hasilnya menunjukkan bahwa minyak ikan memiliki efek tambahan yang signifikan dalam mengurangi lingkar pinggang, ukuran obesitas perut, dalam kombinasi dengan program penurunan berat badan.

Dengan kata lain, minyak ikan ditambah diet dan/atau olahraga memiliki efek yang lebih besar daripada diet dan/atau olahraga saja.

Terlebih lagi, tinjauan komprehensif ini juga menemukan bahwa suplementasi minyak ikan memiliki efek signifikan pada rasio pinggang-pinggul, metrik penting lainnya dari lemak perut visceral dan kesehatan secara keseluruhan.

Hasil dari 17 penelitian yang berbeda (dengan lebih dari 1.000 peserta) menunjukkan bahwa suplementasi dengan lemak omega-3 secara signifikan mengurangi rasio pinggang-pinggul baik sebagai pengobatan mandiri dan bila dikombinasikan dengan program penurunan berat badan.

Secara bersama-sama, para peneliti menyimpulkan bahwa orang-orang “dapat mengambil manfaat dari pengurangan lemak perut dengan suplementasi minyak ikan terutama bila dikombinasikan dengan intervensi modifikasi kehidupan” (misalnya, diet dan olahraga).

2. Daging & Telur yang Dibesarkan di Padang Rumput

Dalam hal kehilangan lemak, tidak ada strategi nutrisi yang umumnya lebih efektif daripada mengoptimalkan asupan protein.

Penelitian menggambarkan dengan cukup jelas dan meyakinkan bahwa meningkatkan asupan protein makanan hingga setidaknya DUA KALI RDA (yaitu, 1,6 g/kg atau 0,72 g/lb) mungkin “menguntungkan secara metabolik,” terutama bagi individu yang ingin meningkatkan komposisi tubuh serta fisik. orang-orang yang aktif.

Diet protein yang lebih tinggi telah terbukti:

  • Percepat kehilangan lemak dan sisakan massa tubuh tanpa lemak sambil mengikuti diet rendah kalori.
  • Melemahkan berat badan kembali dan berkontribusi untuk pemeliharaan berat badan jangka panjang.
  • Optimalkan sintesis protein otot 24 jam dan fasilitasi pemeliharaan atau pembentukan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga laju metabolisme dan mencegah kenaikan berat badan.
  • Meningkatkan tingkat metabolisme.
  • Pertahankan tingkat metabolisme setelah penurunan berat badan.
  • Meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kontrol nafsu makan.
  • Meningkatkan metabolisme karbohidrat dan regulasi glikemik.

Selain itu, ada bukti bahwa asupan protein mungkin sangat efektif melawan lemak perut.

Misalnya, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, peneliti dari Denmark menilai diet dan asupan makronutrien pada lingkar pinggang di antara kelompok besar (lebih dari 40.000) orang selama 5 tahun.

Mereka menemukan bahwa, selain asupan buah dan sayuran, hanya asupan protein (khususnya, protein hewani) yang berbanding terbalik dengan lemak perut.

Selain itu, penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Metabolism menunjukkan bahwa jumlah protein berkualitas yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak perut.

Dengan kata lain, orang yang makan lebih banyak protein berkualitas tinggi memiliki lebih sedikit lemak perut.

Dan dalam hal protein berkualitas (misalnya, profil asam amino, daya cerna), protein hewani (seperti daging dan telur) berada di urutan teratas.

Pernahkah Anda bingung apakah putih telur atau telur utuh lebih baik untuk Anda?

Saya baru saja selesai membaca artikel bagus tentang hal ini dan saya pikir itu akan mengejutkan Anda.

Ternyata Anda mungkin menyabotase diri sendiri secara nutrisi jika Anda kebanyakan berpegang pada putih telur. Baca terus.

Saat membeli daging dan telur, yang terbaik adalah membeli produk dari hewan yang dibesarkan di padang rumput bila memungkinkan.

Dalam tinjauan sistematis baru-baru ini dan meta-analisis yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, sekelompok peneliti secara kritis menganalisis data dari 67 penelitian berbeda yang membandingkan komposisi organik (yaitu, diberi makan rumput, dibesarkan di padang rumput) dan nonorganik (yaitu, konvensional). ) produk daging.

Mereka menemukan bahwa daging dari hewan yang dibesarkan di padang rumput mengandung 47% lebih banyak asam lemak omega-3 daripada produk daging konvensional.

Selanjutnya, beberapa penelitian telah meneliti kandungan nutrisi telur dari ayam petelur dibandingkan dengan telur dari ayam kandang komersial.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Penn State's College of Agricultural Sciences, telur dari ayam yang digembalakan terbukti memiliki 2 kali lebih banyak lemak omega-3 dan kurang dari setengah rasio lemak omega-6 dan omega-3.

3. Susu yang Dibesarkan di Padang Rumput

Seperti daging dan telur, produk susu (misalnya yogurt) adalah sumber protein berkualitas tinggi.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan terbalik antara asupan susu dan obesitas perut.

Yang lebih menarik—dan mungkin berlawanan dengan intuisi—adalah penelitian terbaru menunjukkan bahwa asupan tinggi lemak susu (misalnya, susu penuh lemak dan yogurt) dikaitkan dengan lebih sedikit lemak perut.

Juga seperti daging dan telur, yang terbaik adalah memilih produk dari hewan organik yang dibesarkan di padang rumput jika memungkinkan.

Sebuah tinjauan sistematis baru-baru ini menemukan bahwa susu organik secara signifikan lebih tinggi daripada susu konvensional dalam lemak omega-3, dengan perkiraan 56%.

Terlebih lagi, susu organik mengandung sekitar 41% lebih banyak conjugated linoleic acid (CLA).

CLA telah terbukti memperbaiki komposisi tubuh (yaitu, mengurangi lemak tubuh, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak), meningkatkan kekebalan, dan meningkatkan respons peradangan yang sehat.

Terlebih lagi, ada juga beberapa bukti bahwa CLA dapat mengurangi lemak perut visceral.

4. Protein whey

Dalam hal kualitas protein, whey (yang merupakan salah satu dari dua komponen utama protein susu) sering dinobatkan sebagai raja.

Kualitas protein mengacu pada keseimbangan asam amino, kecernaan protein untuk melepaskan asam amino untuk penyerapan, dan ketersediaan asam amino yang diserap untuk sintesis protein.

Kualitas protein juga sering didefinisikan sebagai kapasitas protein untuk menyediakan asam amino esensial / sangat diperlukan, yang paling penting adalah leusin.

Secara tradisional, ada beberapa ukuran untuk menilai kualitas protein, termasuk Rasio Efisiensi Protein, Nilai Biologis, Skor Asam Amino Terkoreksi Kecernaan Protein (PDCAAS), dan yang terbaru, Skor Asam Amino Digestible Indispensable, atau DIAAS, yang telah disarankan untuk digunakan. "terlihat lebih unggul" dari PDCAAS yang sebelumnya lebih umum digunakan.

Terlepas dari skala mana yang digunakan, protein hewani, seperti susu (misalnya, whey), telur, dan daging sapi) menempati peringkat teratas dengan skor tertinggi.

Misalnya, skor DIAAS untuk whey, telur, dan daging sapi semuanya di atas 100% sedangkan protein nabati biasanya turun di bawah 80%.

Whey adalah sumber protein yang ideal karena cepat dicerna, dan mengandung konsentrasi leusin tertinggi (13,6%).

Mempertimbangkan bahwa protein whey adalah protein berkualitas tinggi (ingat, asupan protein berkualitas telah terbukti berbanding terbalik dengan lemak perut) dan berasal dari susu (ingat, asupan susu tampaknya berbanding terbalik dengan lemak perut juga), Seharusnya tidak terlalu mengejutkan bahwa whey dapat membantu menangkal lemak perut.

Tidak yakin protein whey apa yang digunakan? Ini adalah buku masak gratis dengan lebih dari 150 resep, dan wadah GRATIS dari bubuk protein favorit saya!

Kunjungi tautan di bawah ini untuk mengklaim bonus gratis Anda sekarang:

Dalam studi acak, double-blind, terkontrol plasebo baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, para peneliti dari Finlandia menilai efek suplementasi protein whey pada adaptasi terhadap pelatihan ketahanan selama 12 minggu pada pria sehat.

Para pria mengonsumsi whey protein shake (atau plasebo) segera setelah berolahraga, yang mereka lakukan 2 – 3 kali per minggu.

Sementara kedua kelompok memperoleh ukuran dan kekuatan otot, kelompok yang diberi suplemen dengan protein whey kehilangan lebih banyak lemak total dan lemak perut secara signifikan pada akhir penelitian.

Selain itu, whey telah terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya:

  • Mendukung kekuatan, ukuran, dan pemulihan otot
  • Mempromosikan kontrol nafsu makan
  • Membantu dalam penurunan lemak dan manajemen berat badan
  • Mempromosikan penuaan yang sehat
  • Memberikan dukungan kekebalan
  • Mempromosikan kontrol glikemik dan manajemen karbohidrat
  • Mendukung kesehatan jantung

5. Minyak Kelapa

Meskipun pernah dijauhi karena kandungan lemak jenuhnya (lebih lanjut tentang itu di bawah), minyak kelapa sekarang dipuji sebagai makanan “ajaib”, beberapa bahkan menyebutnya sebagai “obat” untuk [masukkan masalah kesehatan di sini].

Meskipun itu mungkin bukan "peluru ajaib" yang beberapa orang akan membuat Anda percaya, mungkin ada sesuatu pada "kegilaan kelapa."

Dikombinasikan dengan pola makan sehat secara keseluruhan, ada sejumlah manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi minyak kelapa murni secara teratur.

Minyak kelapa pada dasarnya terdiri dari lemak jenuh (sekitar 92%), dengan sebanyak 70% merupakan jenis lemak khusus yang disebut asam lemak rantai menengah (MCFA), atau trigliserida rantai menengah (MCT), membuat minyak kelapa unik. antara lemak makanan.

Anda lihat, tidak seperti asam lemak rantai panjang (LCFA), yang merupakan lemak lebih umum ditemukan dalam makanan, MCT mudah dibakar untuk energi dan jauh lebih kecil kemungkinannya untuk disimpan sebagai lemak.

Lebih lanjut, dalam komunitas ilmiah, MCT dipandang sebagai lemak “fungsional” yang memberikan sejumlah manfaat kesehatan, karena telah terbukti menurunkan berat badan, meningkatkan penanda kesehatan metabolisme, mengurangi lemak perut (yaitu, lemak visceral), dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Dengan kata lain, semua lemak tidak diciptakan sama, dan minyak kelapa adalah sumber yang sangat kaya akan lemak jenuh yang unik dan meningkatkan kesehatan ini.

Penelitian menunjukkan bahwa MCT yang ditemukan dalam minyak kelapa memiliki efek peningkatan metabolisme yang signifikan. Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi MCT meningkatkan metabolisme lebih banyak daripada makan LCFA dari makanan lain.

Faktanya, peserta yang mengonsumsi MCT kehilangan lebih banyak berat badan secara signifikan dan membakar lebih banyak lemak daripada kelompok yang mengonsumsi LCT.1

Para peneliti juga menemukan bahwa mengonsumsi hanya 1 – 2 sendok makan MCT setiap hari dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 5%, yang dapat berarti membakar tambahan 150 kalori atau lebih per hari.

Selain studi pemberian makan jangka pendek yang menunjukkan peningkatan akut dalam pembakaran kalori dengan MCT, penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan metabolisme ini berlanjut bahkan selama periode waktu yang lama.

CATATAN EDITOR: Sementara minyak zaitun extra virgin selalu (dan akan terus menjadi) minyak pokok, bergizi, untuk memasak dan persiapan makanan yang sehat, ada anak baru di blok itu.

Salah satu yang telah dipuji oleh ahli kebugaran "selebriti" untuk metabolisme dan manfaat penurunan berat badan, selebriti Hollywood untuk rambut, kulit, dan sifat anti-penuaan, dan peneliti yang telah memeriksa klaim menariknya.

Kita berbicara tentang minyak kelapa.

Yang sangat menarik adalah bahwa peningkatan pengeluaran energi ini tampaknya dipenuhi dengan peningkatan pembakaran lemak berikutnya.

MCT dalam minyak kelapa juga dapat menekan nafsu makan, yang mungkin terkait dengan konversinya di hati menjadi badan keton (lebih lanjut tentang itu sebentar lagi).

Dalam satu percobaan crossover, para peneliti menilai apakah peningkatan jumlah MCT dalam makanan memengaruhi asupan makanan dalam kondisi hidup bebas.

Mereka menemukan bahwa ketika pria dengan MCT paling banyak, mereka mengonsumsi, rata-rata, lebih dari 250 kalori lebih sedikit per hari.

Dalam uji coba silang yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti dari Prancis menemukan bahwa ketika mereka menambahkan MCT ke sarapan standar, pria makan lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan saat mereka makan sarapan yang sama dengan LCFA.

Sejumlah penelitian lain menunjukkan bahwa penambahan MCT meningkatkan rasa kenyang, menghasilkan pengurangan asupan makanan yang tidak disengaja.

Dengan potensi dampak menguntungkan pada kedua aspek persamaan keseimbangan energi (yaitu, lebih banyak kalori yang terbakar, lebih sedikit kalori yang dikonsumsi), mungkin tidak mengejutkan bahwa ada bukti bahwa minyak kelapa dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam uji klinis acak, double-blind, terkontrol plasebo yang diterbitkan dalam jurnal Lipids, sekelompok peneliti Brasil menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi dua sendok makan minyak kelapa per hari selama 12 minggu sambil mengikuti diet rendah kalori dan termasuk olahraga sehari-hari. kehilangan lemak perut secara signifikan lebih banyak dibandingkan dengan kelompok plasebo (yaitu, diet dan olahraga saja).

Dalam studi lain, peneliti dari Malaysia menemukan bahwa pria yang menambahkan 2 sendok makan minyak kelapa ke dalam diet normal mereka selama 4 minggu secara signifikan mengurangi lemak perut.

Selain itu, banyak uji coba terkontrol secara acak telah menunjukkan bahwa melengkapi diet dengan MCT (seperti yang ditemukan dalam minyak kelapa) menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar dan pengurangan lemak perut daripada lemak lain (misalnya, LCFA, termasuk minyak zaitun, minyak kedelai, minyak canola, dan minyak jagung), efek mungkin karena kemampuan MCT untuk meningkatkan tingkat metabolisme (yaitu, pengeluaran kalori) dan pembakaran lemak dan menekan nafsu makan.

6. Cuka Sari Apel

Menurut sebuah makalah baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, cuka telah diakui sebagai bantuan penurunan berat badan sejak awal 1800-an.

Penelitian telah menunjukkan bahwa cuka dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan menekan nafsu makan, menunda pengosongan lambung, atau memberikan efek "pemblokiran karbohidrat" dengan menghambat enzim pencernaan karbohidrat tertentu.

Mungkin manfaat cuka sari apel yang paling penting berkaitan dengan efeknya pada pengelolaan karbohidrat.

Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa respons glikemik seseorang mungkin menjadi variabel kunci dalam menentukan diet terbaik untuk orang tersebut.

Terlebih lagi, bukti yang muncul menunjukkan bahwa semakin baik toleransi karbohidrat seseorang, semakin banyak karbohidrat yang bisa dia makan sambil tetap kehilangan lemak.

Penelitian juga menunjukkan bahwa sensitivitas insulin yang buruk, intoleransi karbohidrat, dan kontrol glikemik yang buruk dapat menyebabkan penambahan berat badan, mengurangi tingkat energi, meningkatkan nafsu makan, meningkatkan hasrat, dan banyak lagi.

Cuka telah terbukti memiliki banyak manfaat untuk fungsi insulin dan kontrol glikemik.

Dalam sebuah penelitian, peneliti dari Arizona State University menemukan bahwa sensitivitas insulin peserta meningkat sebanyak 34% ketika mereka mengonsumsi cuka sari apel (sekitar empat sendok teh) sebelum makan yang mengandung karbohidrat dibandingkan dengan ketika mereka makan makanan yang sama tanpa sari apel. cuka.

Dalam uji coba silang acak yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi cuka sari apel sebelum makan roti putih (menyediakan 50 gram karbohidrat) mengurangi respons glikemik peserta sebesar 31% dibandingkan ketika roti putih dimakan tanpa cuka. .

Hippocrates, bapak kedokteran, menggunakan obat mujarab yang menakjubkan ini sebagai antibiotik dan antiseptik alami untuk menyembuhkan pasien sejak 400 SM!

Dalam sebuah penelitian di Jepang, peserta yang minum lebih banyak ACV daripada rekan-rekan mereka selama periode 12 minggu memiliki BMI, lingkar pinggang, dan lemak visceral yang lebih rendah daripada kelompok kontrol yang tidak minum sama sekali!

Menurut sebuah penelitian, mengkonsumsi ACV menurunkan risiko kanker kerongkongan.

Dan Institut Gerson - pemimpin dalam penelitian dan pengobatan kanker - melawan kanker dengan terapi yang membuat tubuh menjadi basa untuk menghambat pertumbuhan kanker karena kanker tidak dapat bertahan dalam lingkungan basa. ACV secara alami membuat tubuh Anda menjadi basa!

Cairan yang hampir ajaib ini memiliki kegunaan yang JAUH lebih bermanfaat daripada yang bisa Anda bayangkan.

Artikel tamu baru di bawah ini mengungkap 81 cara unik ACV dapat mengubah, menyimpan, meningkatkan, dan menyederhanakan hidup Anda!

Sejumlah penelitian tambahan telah memperkuat kemampuan cuka sari apel (sedikitnya dua sendok teh) untuk secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi respons glikemik ketika dikonsumsi sebelum makan yang mengandung karbohidrat.

Selain efeknya pada manajemen karbohidrat, cuka sari apel juga telah terbukti mengurangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan pada akhirnya, menyebabkan pengurangan asupan kalori pada makanan berikutnya.

Dalam uji coba silang acak, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi cuka sari apel sebelum makan yang mengandung karbohidrat tidak hanya menyebabkan peningkatan substansial dalam kontrol glikemik akut, tetapi juga menyebabkan peserta makan 250 kalori lebih sedikit selama sisa hari itu.

Dalam studi terpisah yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, peneliti Swedia menemukan bahwa mengonsumsi cuka sebelum makan yang mengandung karbohidrat menyebabkan peningkatan rasa kenyang yang signifikan (atau perasaan kenyang dan puas).

Tingkat kekenyangan sebanding dengan jumlah cuka yang dikonsumsi.

Secara alami, dengan efek akut yang menguntungkan pada manajemen karbohidrat dan rasa kenyang, cuka sari apel berpotensi menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan manajemen berat badan.

In one randomized, double-blind, placebo-controlled trial, Japanese researchers found that participants who ingested apple cider vinegar daily for 12 weeks lost significantly more body weight, belly fat, and inches from their waistlines compared to the placebo group.

Interestingly, folks who consumed two tablespoons of apple cider vinegar today showed greater improvements in these areas than those who took one tablespoon.

7. Green Tea

According to researchers, Camellia sinensis, which is the plant species whose leaves and buds are used in the production of tea, exerts several “anti-obesity effects.”

Although various types of teas (e.g., green, black) come from the Camellia sinensis plant, green tea leaves are processed (i.e., fermented) differently, which leaves them with a high concentration of beneficial polyphenols called catechins.

It’s these compounds, which also have noteworthy anti-inflammatory and antioxidant properties, that seem to have quite a potent effect on the metabolism and fat burning what’s more, they may also suppress appetite and decrease the absorption of calories.

Studies consistently show that green tea extract (standardized for the catechin epigallocatechin gallate, EGCG) increases the body’s use of fat for fuel, and these effects are independent of its caffeine content, which also stimulates metabolism and fat burning.

EGCG does so by inhibiting enzymes that can shut down important fat-burning hormones (i.e., norepinephrine), thereby stoking the body’s fat-burning furnace.

In one study measuring 24-hour calorie expenditure and fat burning, healthy men supplementing with a green tea extract providing 90mg EGCG three times daily experienced a 4% increase in metabolic rate and 3.4% decrease in respiratory exchange ratio (RER), which signifies that they were burning more fat to meet the increased demand in calories.

The participants taking the green tea extract were even burning more fat during sleep, with over 41% of their daily calories burned came from fat—31% more fat burned than the placebo group.

In another study, participants taking a green tea extract (standardized for 400mg EGCG) daily for 4 weeks showed a 25% increase in fat burning, and what’s more, they lost over 1.5% body fat during the one-month trial.

In a 12-week study, participants taking a green tea extract (providing 270mg of EGCG daily) experienced a 3.3% increase in metabolic rate, a 4.6% decrease in body weight, and a 4.5% reduction in waist circumference.

In yet another study, participants taking a green tea extract standardized for EGCG combined with a modest reduced-calorie diet lost over twice as much weight as the placebo group after just 8 weeks.

The participants taking the green tea extract also experienced a 2-fold greater increase in metabolic rate compared to the placebo group.

In other words, green tea can help make a good fat loss program even more effective.

While green tea has great benefits there is actually a tea that is much better.

Try this bedtime belly busting tea and melt away 1 pound of body fat by tomorrow morning.

Percaya padaku. it tastes great, hot or cold, and you can make it at home RIGHT NOW with ingredients you have in your cupboard!

In a randomized controlled trial published in The American Journal of Clinical Nutrition, Japanese researchers assessed the effects of green tea catechins (EGCG) on visceral belly fat.

Healthy Japanese men consuming one bottle of EGCG-enriched tea daily for 12 weeks lost more weight, body fat, and subcutaneous fat than a control group.

Even more, the men drinking the green tea extract lost over 4 times more visceral belly fat.

In addition to increasing metabolism, calorie expenditure, and fat burning, researchers also suggest that green tea extract can help control energy balance by suppressing appetite.

In rats, researchers from the University of Chicago found that injections of EGCG significantly reduced food intake and body weight.

In a human study published in the International Journal of Obesity, participants consumed 8% fewer calories at a meal 4 hours after taking a standardized green tea extract when compared to the placebo group.

Not only did the folks taking the green tea extract eat less, they also experienced a significant increase in metabolic rate, an effect that was maintained over the course of the 8-week trial and was accompanied by a significant reduction in body fat.

Researchers suggest consumption of 2 – 4 cups (i.e., 500mL – 1L) of green tea per day to reap these fat-burning and health promoting benefits.

8. Bananas & Potatoes

Bananas and potatoes? Certainly this has to be a typo, right? After all, these are “white” foods that are “loaded” with carbs…they have belly fat written all over them.

Au contraire, mon frère not so fast. Bananas (particularly green, unripe bananas) and potatoes (that have been cooked then cooled) are good sources of resistant starch, which is so-named because it is a non-digestible carbohydrate (i.e., fiber).

Resistant starch has been shown to increase satiety (feelings of fullness and satisfaction) and reduce food intake both acutely and in the long-term.

Research has also shown that consumption of resistant starch increases fat burning, decreases fat storage, and improves insulin sensitivity.

That’s not all researchers speculate that resistant starch may also increase the thermic effect of feeding (i.e., increases calorie expenditure), and it may also promote weight loss and preserve calorie-burning muscle.

Not surprisingly, the resistant starch has been hyped by the popular press as a “weight loss wonder food.”

Additionally, in a review study published in the journal Critical Reviews in Food Science and Nutrition, University of Colorado professor Dr. Janine Higgins critically analyzed the body of scientific evidence surrounding resistant starch and its effects on body weight and body composition.

Dr. Higgins found that resistance starch can significantly reduce visceral belly fat stores. In fact, Dr. Higgins stated that “there is strong evidence demonstrating that RS [resistant starch] lowers whole body and visceral adiposity. The magnitude of these changes in adiposity are very large…”

While resistant starch is not digestible by us, it is considered a “prebiotic” fiber that serves as “food” for our beneficial gut bacteria (e.g., probiotics).

In other words, gut bacteria feed off resistant starch through the process of fermentation, which results in the production of key chemicals (i.e., short-chain fatty acids) that fuel our immune cells and stimulate the release of key hunger-suppressing hormones.

Several other health benefits have been associated with resistant starch in the GI tract, including enhanced laxation, increased uptake of minerals such as calcium, and reduced symptoms of diarrhea.

As a prebiotic, resistant starch has been shown to positively influence the gut bacterial ecosystem, increasing levels of beneficial Bifidobacteria and reducing levels of pathogenic bacteria.

When resistant starches are fermented by healthy gut bacteria, a by-product is the production of short-chain fatty acids (SFCA), which may help suppress appetite.

Specifically, SFCA stimulate the release of two key satiety hormones, GLP-1 and PYY.

As alluded to above, the content of resistant starch in food is highly influenced by preparation and processing techniques. Generally speaking, the following are good sources of resistant starch:

  • Green, unripe bananas
  • Uncooked, rolled oats
  • Potatoes that have been cooked then cooled
  • Rice that has been cooked then cooled
  • White beans that been cooked then cooled
  • Lentils that have been cooked then cooled

Speaking of beans and lentils…

9. Beans & Lentils

In addition to supplying resistant starch, beans and lentils are among the best dietary sources of soluble fiber, which has been linked to lower levels of belly fat.

In a recent study published in the journal Obesity, researchers at Wake Forest University School of Medicine set out to examine what lifestyle factors were associated with changes in abdominal fat over the course of a 5-year study period.

The researchers obtained abdominal computed tomography (CT) scans at baseline and at 5 years from over 1,000 participants aged 18 – 81 years old.

The researchers tracked physical activity levels and dietary intake throughout the study period.

Of all the factors they analyzed, they found that soluble fiber intake and participation in vigorous activity were inversely associated with visceral belly fat.

In fact, for each 10-gram-per-day increase in soluble fiber, the amount of belly fat decreased by a substantial 3.7%.

“Our study is valuable because it provides specific information on how dietary fiber, especially soluble fiber, may affect weight accumulation through abdominal fat deposits,” said lead author Kristen Hairston, MD, assistant professor of internal medicine at Wake Forest University School of Medicine.

Interestingly, previous research from this group demonstrated that visceral belly fat steadily increases over time, particularly in younger participants.

Results from this study, however, reveal that increased consumption of soluble fiber led to a decreased rate of belly fat accumulation, suggesting that increased soluble fiber intake may be instrumental in slowing this natural progression.

According to Dr. Hairston, a 10-gram daily increase in soluble fiber can be accomplished by eating two small apples, one cup of green peas, and one half-cup of pinto beans.

Legumes, such as beans and lentils, are also a good source of the mineral magnesium, which regulates cortisol and calms the nervous system.

Research has shown that supplementation with magnesium can reduce cortisol levels when study participants are faced with a stressful challenge.

Supplementation with magnesium also led to reductions in sleeping cortisol levels and significant increases in slow-wave sleep, which contributed to normalize age-related changes in sleep patterns in older study participants.

In addition to beans and lentils (and other legumes, such as peas), other good sources of soluble fiber include:

  • Oats
  • Citrus fruits
  • Carrots
  • Barley
  • Nuts
  • Flaxseeds
  • Berries
  • Apples (with skin)

10. Veggies, Fruits & Nuts

As mentioned previously, research has shown that fruit and vegetable intake is inversely associated with waist circumference and abdominal obesity.

In a recent systematic review of 17 cohort studies (including over 500,000 participants), German researchers found that intake of fruit was inversely associated with waist circumference, and the highest fruit and vegetable intakes were associated with the lowest risk of excess body fat.

We know this doesn’t really come as much of a surprise considering that veggies and fruits provide dietary fiber, including some soluble fiber, and they are low in energy density and glycemic load.

Speaking of which, in a study published in the journal PLoS One, researchers from Europe set out to assess the association between dietary factors and visceral belly fat.

Not surprisingly, they found that consuming a diet with low glycemic load and energy density may prevent visceral belly fat.

In addition to these noteworthy associations, various fruits and vegetables contain phytochemicals that may specifically help fight visceral belly fat.

For instance, sulforaphane, which can be found in cruciferous vegetables (most notably, broccoli), has been shown in several studies to have an “anti-obesity” effect.

Animal studies have shown that sulforaphane can mitigate fat gain—including accumulation of visceral belly fat—in animals overfed a high-fat diet.

Another example is berries, which contain anthocyanins, the phytochemicals that give the fruit their rich, dark colors.

Anthocyanins have also been shown to possess anti-obesity effects.

Like legumes, dark green leafy vegetables (e.g., spinach, kale, collard greens, turnip greens, etc.) are rich in magnesium.

In addition to helping regulate cortisol levels, research has shown that magnesium deficiency induces anxiety and initiates the body’s stress response (e.g., increase in the production of stress hormones) conversely supplementation with magnesium has been shown to reduce anxiety-related behaviors.

Likewise, nuts (e.g., cashews, almonds) and seeds (e.g., pumpkin, sesame, sunflower) are good sources of magnesium. In addition, nuts and seeds also tend to be good sources of the mineral zinc.

This article details how some of the chemicals (such as xenoestrogens) that we are being exposed to (from pesticides, herbicides, plastics, our water supply, etc) have been linked to what's been termed "stubborn abdominal fat", and how a specific class of veggies helps to combat this problem.

Read the article below to find out an interesting way to protect yourself from "xenoestrogens" and help you get a flatter stomach:

Research has shown that lower zinc intakes appear to be associated with anxiety and depressed mood, and supplementation with zinc leads to significant improvements in anxiety and mood.

Another stress-easing property of nuts and seeds is their crunchiness.

Interestingly, chewing (i.e., mastication) is an effective behavior for coping with stress.

Researchers believe that chewing causes changes in the hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA axis), which is responsible for initiating the hormonal response to stress.

Under stressful circumstances, mastication attenuates stress-induced increases in stress hormones (e.g., cortisol, catecholamines).

Despite their energy density, studies have consistently shown that nut consumption is inversely associated with visceral belly fat.

For instance, a cross-sectional study of over 7,000 men and women (as part of the PREDIMED study) demonstrated that higher nut consumption was associated with a lower risk of abdominal obesity.

In another crosssectional study (the Adventist Health Study), researchers found that “tree nuts have a strong inverse association with obesity.”

More recently, in a study published in the Nutrition Journal, researchers analyzed data from over 14,000 participants over the course of five years to determine the association between tree nut (i.e., almonds, Brazil nuts, cashews, hazelnuts, macadamias, pecans, pine nuts, pistachios, and walnuts) consumption and adiposity.

They found that tree nut consumption was associated with lower body weight and waist circumference, a marker of visceral belly fat.

What’s Next?

I hope you found these 10 belly busting foods informative.

The reality is that the mainstream food industry has got it completely backwards when it comes to eating healthy.

They started coming out with all these low fat foods (which are loaded with sugar), advocating grains, whole wheat products, etc.

If only people kept their carbs low (sugars) increase healthy fats with moderate protein, the population would be much more healthier and fight ugly belly fat.

Also, the snack industry is probably the WORST weight loss scam on the planet with all these so called “healthy” protein bars, vitamin waters, snacks, snacks, and more snacks.

Are bodies are not meant to consume all this garbage.

I dropped over 70 pounds when I learned EXACTLY when and what to eat.

My weight loss journey all started when I included these 4 SUPER FATS on the following page below:


Here Are 5 Soups That Flush Inflammation And Belly Fat

“Let food be thy medicine and medicine be thy food.” – Hippocrates

1. Broccoli soup

This soup is an amazing concoction for detoxification. As a cruciferous vegetable, broccoli can bring down inflammation, prevent the risk of heart disease, and provide antioxidant qualities. Here are some of the ingredients you’ll need:

  • 2 and a half cups of broccoli florets
  • 3 diced stalks of celery
  • 1 diced onion
  • 2 finely chopped, peeled carrots
  • 1 cup of either kale or spinach, depending on your preference
  • The juice from half a lemon
  • 2 cups of either bone broth or vegetable broth, depending on your preference

To make this delicious soup, start by placing two tablespoons of coconut oil into a pot and heating it. (You can use other oils, but coconut is best!) Toss in the broccoli, celery, and onions, and allow to cook for five minutes, stirring occasionally. Then, add in your broth of choice and allow the soup to simmer for an additional five minutes. Finally, take the soup and blend it with your spinach or kale, lemon juice, and sea salt to taste until it is nice and thick. You can even throw in a couple tablespoons of collagen if you would like!

2. Curry ginger soup with carrots

Ginger is a fantastic food for the digestive system. It soothes nausea, cleanses the system, reduces excess bloat in the belly, and has even been suggested to fight inflammation. For a soup with a nice spicy kick to provide the cleanse you need in a more thorough way, look no further than this one! Here is what you’ll need.

  • 2 or 3 tablespoons of curry powder, depending on your preference
  • 2 tablespoons each of minced ginger and minced garlic
  • 1 pound of baby carrots
  • Half a can of light coconut milk
  • 1 quart of vegetable broth

Start by placing two tablespoons of some coconut oil alongside the curry powder into a pot and heating it. (You can use other oils, but coconut is best!) Use this to cook up your ginger and garlic. Pour in your broth with the carrots and cook once more. Once the soup mix has reached a boil, allow it to simmer for 25 minutes. Finally, blend it all as you add the coconut milk in slowly!

3. Zucchini and basil soup

Did you know zucchini is technically a fruit? Even so, we typically treat it more like a vegetable, and it’s almost a superfood with all its benefits. It boosts digestion, manages blood glucose, aids in weight loss, and reduces inflammation – all while also boosting heart health! Here’s a great soup to make with this ingredient.

  • 6 zucchinis
  • 1 cup of basil leaves
  • Half a cup of chopped white onions
  • 3 minced cloves of garlic
  • 1 quart of bone broth, preferably turkey

Using oil of your choice, cook up the onion and garlic for a few minutes. Once you think it’s ready, pour in the zucchinis and broth and allow to cook for about 20 minutes. The soup should be brought to a boil. Then take the pot off the stove and blend the soup with the basil, adding pepper and salt to taste.

4. Red lentil and sweet potato soup

Lentils are great superfoods, so it makes sense that detoxifying soup with this ingredient made it onto our list. Here’s how to make it.

  • Half a cup of rinsed red lentils
  • 2 large peeled and chopped sweet potatoes
  • 2 large peeled and chopped carrots
  • 1 peeled and chopped apple
  • 1 small chopped white onion
  • Approximately 1 inch of minced and peeled fresh ginger
  • Half a teaspoon each of ground cumin, paprika, and chili powder
  • 4 and a half cups of either vegetable or bone broth, depending on your preferences
  • Coconut cream

Start by warming a quarter cup of oil of your choice (preferably either olive oil, coconut oil, or ghee) over medium heat. Add the potatoes, apple, carrots, and onion, then allow to cook for 10 minutes or until the onions are crystallized. Place your broth, ginger, lentils, cumin, paprika, and chili powder into the mixture. Allow the soup to boil for around 30 minutes, and then blend. Finally, allow to simmer for a couple of minutes. Season with black pepper and sea salt to taste and top the soup with some coconut cream.

5. Carrot and ginger soup

Not to be confused with our curry version of this soup, this wholesome soup has all the benefits of the previous one – and more. Carrots are also known for helping to combat inflammation from arthritis, and the ginger will help your digestive system, promoting belly fat loss. Here are the ingredients for this hearty soup.

  • 2 pounds of chopped carrots
  • 3 tablespoons of freshly grated ginger
  • 2 peeled and chopped onions
  • 3 chopped cloves of garlic
  • 6 cups of either bone or vegetable broth, depending on your preferences
  • 1 cup of coconut milk

Pour the broth with the ginger, carrots, and garlic into a pan. Bring the soup to a boil, then let simmer. At this point, throw in either 2 tablespoons of coconut oil or 2 tablespoons of ghee into the pain along with your onions, mixing until a paste forms. You’ll then want to blend the onions until thick. Add coconut milk, sea salt, onion powder, and black pepper to taste. Optionally, you can throw in some collagen powder or plain protein powder for an extra boost.

Final thoughts

Soup meal diets can be quite difficult to stick to, but with some positive thinking and the help of these delicious, nutritious, feel-good recipes, you’ll be able to stick to your cleanse plan and see fantastic results quickly. These soups will help get rid of inflammation and bust belly fat while also boosting liver, kidney, digestive system, lymphatic system, and lung performance. They help your skin look great and help you to feel great. Try some of them and you might be surprised by the results!


Foods That Help Fight Belly Fat

Don't blame the food, blame the type of fat we eat. That's what causes us to have big bellies , say Swedish researchers, who used a special muffin diet to demonstrate how this works.

The authors of the study , published last month in the journal Diabetes, say this is the first time research on humans has shown that saturated fat (found in foods like butter, bacon, palm oil and beef) is deposited in a different place on the body than polyunsaturated fat (found in fish, nuts, and olive and sunflower oils).

Saturated fat, they showed, heads straight for the abdomen and liver, where it interferes with our metabolism and increases our risk for diabetes and heart disease . Polyunsaturated fat, on the other hand, gets distributed to other areas of the body, not just the waistline, and is partly used to create muscle mass.

So how does the special muffin fit in? Researchers randomly divided 39 men and women of normal weight into two groups. They each followed the same diet for seven weeks with one exception: One group ate a 750-calorie muffin each day made with polyunsaturated sunflower oil, while the other group ate the same muffin made with palm oil, which is high in saturated fat and commonly found in packaged foods such as cookies, crackers and microwave popcorn.

Both groups gained comparable amounts of weight, the scientists reported, but magnetic resonance imaging (MRI) scans taken before and after the weight gain showed significant differences between the two sets of participants. The saturated-fat group had "a markedly greater increase in the amount of fat in the liver and abdomen" than the polyunsaturated-fat group. The saturated-fat group also had more total body fat and a much lower increase in muscle mass.

In addition, researchers measured gene activity in the subjects' abdominal fat and found that "over-consumption of saturated fats seems to be able to 'turn on' certain genes in fatty tissue that increase the storage of fat in the abdomen."

While some people may joke about their jiggly little muffin-top bellies - witness this video by stand-up comic and mother of two Erin Keaney on the Today show - an excess of belly fat is a big red flag for other serious health problems.

So how should you get more foods that fight belly fat in your diet? Here are some tips.


Get Fit Chicago

Here are 5 foods that fight belly fat, the Achilles heel of just about anyone who needs to shed a few pounds. While good food isn’t the hanya way to rid weight through the midsection, it’s incredibly effective at getting the wheels moving in the right direction. Here are a few foods that can really help you not just get rid of a little unwanted fat, but make your body healthier, too!

1) Apple Cider Vinegar


Earlier this year I was on Dr. Oz talking about the benefits of apple cider vinegar (ACV). To most people, it’s one of those condimental foods you pass by on grocery store shelves, but don’t think to pick up unless you need it for a recipe. A shot of ACV once a day might be just what you need to get your body moving in the right direction. For a couple of bucks, ACV is money well spent. It contains a host of vitamins, minerals and acetic acid. Acetic acid is what makes ACV shine by controlling appetite, increasing insulin sensitivity (a good thing), and helping to produce protein in the body that helps decrease fat storage.

Another great benefit of ACV is that it helps to make the blood more alkaline! Our body’s pH should be slightly alkaline, but often times, unhealthy foods and stress create a more acidic environment. ACV turns the tables.

TIP: Only buy unfiltered ACV containing the “mother” to get the greatest benefit. Filtered vinegar just doesn’t do the same thing! My favorite is Bragg Organic Apple Cider Vinegar, pictured above.

Personally, I take a shot of ACV all by itself. If that’s too much, you can mix it with warm water and a *little* bit of honey.

2) Lemon Water


Our liver loves lemon. The connection between our liver and belly fat may not be immediately apparent, but they are indeed related. Our liver is a powerhouse of an organ that can take a beating. I like to think of the liver as an air filter it can get clogged up if it’s not maintained and cleaned. Lemon water helps to do that! Our liver secretes bile. Bile helps to break down fat. Lemon water can help to thin out bile and keep toxins flowing through your liver, then out of your body. As a result, fat metabolism becomes more optimal.

TIP: Juice one lemon, or simply add about two tablespoons of lemon juice to one cup of warm water. Drink every morning before you eat. Feeling ambitious? Try a one-two punch of one tablespoon ACV + one tablespoon lemon juice to water, and drink that instead!

3) Fermented Foods


Fermented foods are probably one of the best things we can add to our diet that have the ability to boost our immune system while improving our body’s ecosystem. Fermented foods are an ideal source of probiotics that feed our intestines with good bacteria. A belly full of good bacteria equals a body that gets rid of a lot of garbage…literally. It’s estimated that 70% of our immune system is in our gut. The health of our immune system is dictated not just by eating healthy, but eating healthy amounts of foods containing probiotics. Constipation, bloating, upset stomach could be the result of a lack of healthy bacteria.

TIP: It’s turns out there is a strong link between bad bacteria and weight gain. Toxins from digested food that stays in our body for longer than they should get reabsorbed. It’s not pretty, but if you’re not pooping at least once a day, you’re holding onto to more toxins than you should. Drink lots of water, take a probiotic and get your hands on some good fermented foods. There are plenty of good probiotics out there, but I’ve been really happy with Inner-Eco. It’s a liquid and it actually tastes pretty good, too.

Foods containing higher levels of good bacteria include:

  • Sauerkraut
  • Yogurt (check out this homemade yogurt recipe…it’s really easy)
  • Kimchi
  • Kombucha
  • Kefir
  • Buttermilk
  • Sourdough Bread (preferably homemade)

Keep in mind, a lot of store-bought sauerkrauts are made with vinegar and not fermented in brine, so if you can make your own, go for it! Here’s a simple recipe. I’ve made mine using cabbage, sea salt and a crock pot. It’s really that easy.

4) Vitamin C-Rich Foods

We all know that vitamin C does a great job buffing up our immune system, but did you know that C-rich foods also help to get a handle on our cortisol levels? Cortisol is a stress hormone released by our adrenal glands when we’re “stressed out.” Well, vitamin C helps us stress less. When we stress less, our cortisol levels are lower. When our cortisol levels are lower, we store less belly fat! So bring on the vitamin C.

TIP: Try to get your C from food sources, but if you’re supplementing, keep in mind that the body can only metabolize about 500mg at a time. If you’re taking a 1000mg tablets or more, you’re paying for a more expensive trip to the bathroom. One way around that is to take 500mg in the morning and in the evening, or eat more of these vitamin C-containing foods:

  • Broccoli
  • Kiwi
  • Strawberry
  • Red Peppers
  • Sejenis sawi
  • Kale
  • Parsley
  • Red Cabbage
  • Brussels Sprouts

5) Foods Containing Omega-3 Fatty Acids

I know you know omega-3 fatty acids are good for you, but did you know that they help fight belly fat in a couple of really important ways? First of all, they reduce inflammation. If you have constant chronic inflammation, you’ll have a very difficult time losing weight. In fact, some experts believe it’s impossible to lose excessive belly fat without addressing chronic inflammation. There are a lot of foods that fight inflammation, but foods rich in omega-3s happen to be the holy grail. Second, similar to foods rich in vitamin C, omega-3 fatty acids help to reduce cortisol levels!

TIP: A little omega-3 goes a long way, but you do need to get some each and every day. A teaspoon of fish oil (I like Nordic Naturals) or cold pressed flaxseed oil provides a good amount. Sources of omega-3 fatty acids include:


Vegetables to Lose Belly Fat

The most vital aspect of burning belly fat and in reducing weight as well is consuming the right kinds of food. These ones are useful in melting away the fats that built-in your stomach area. The following are some of the excellent types of vegetables that can aid you in losing belly fat. These have the ability to crash fats that built up in your belly over the years and it will help you wash out the fat more quickly.

1. Asparagus. It has a substance known as asparagines – a kind of alkaloid that accelerates your kidneys and develops the circulatory procedure. Alkaloids have the ability to melt oxalic acid which can fasten fat to your cells thus resulting in a decreased fat intensity.

2. Beets. This is considered as a powerful diuretic that concentrates on your liver and kidney. It has the ability to get rid of hanging body fats and purifies blood corpuscles that can control fat sediments. It also includes chlorine which has the capacity to invigorate the lymph thus aiding in washing away fat sediments.

3. Brussel sprouts. It can accelerate the function of your pancreas which discharges hormones that provide purification outcomes to the cells. It includes minerals that motivate the kidney’s job to let loose of the waste materials that can harm your organs.

4.Cabbage. This is considered an excellent kind of food if you have belly fat because it can aid in melting down the fat in your waistline and stomach area. The sulfur and iodine content of this vegetable is useful in purifying the gastric intestinal mucous membrane in your abdomen and intestines in order to melt down the fat.

5. Carrots. This vegetable includes carotene, a kind of Vitamin A that begins the fat cleansing response in your system. This cleansing response will exactly get rid of the fat and thrash rapidly. The carotene that turns into Vitamin A in your intestines will help your metabolism to work rapidly in order to let your cells respond properly to eradicate fat sediments.

6. Celery. Uncooked celery contains the elevated intensity of calcium which can easily be absorbed so that as soon as you consume it, the calcium is transmitted at once to go to work. Due to this intensity of calcium, your endocrine system is stirred up to make hormones melt down the fat that had built up in your body. It also contains an elevated amount of magnesium and iron which aid in cleansing your system.

7. Cucumber. It includes sulfur and silicon substance that invigorate your kidney to eliminate uric acid and slacken off fat from your cells.

8. Garlic. It is considered as an innate diuretic that includes mustard oil which has a purification effect in your body. It endorses a powerful act called peristalsis, a muscular spasm that aids in melting away mass of fat and eliminating it out from your system.

9. Horseradish. It contains a remarkable outcome in melting up fat from your cells without any side effects. It is also considered as a powerful cleanser of body wastes.

10. Lettuce. It is rich in iron and magnesium and is useful for your liver function. It helps lose belly fat by enhancing your metabolism and gets rid of fatty cells.

11. Radish. It has elevated the intensity of iron and magnesium which can clean your mucous membrane and melt fat in your cells.

Eleven vegetables to incorporate in your daily diet will work wonders for losing your belly fat in 1 week. Be happy that you are given these choices. However, always bear in mind that you are instructed to focus more on what your body needs. Thereby, you should ask for help from your doctors and nutritionists. Do not put your health at stake just because you want to get a trimmer and sexier body.


Tonton videonya: Ցանկալի է դադարեք ուտել այս մթերքը Այն ամենաուժեղ կանցերոգեններից է (September 2022).


Komentar:

  1. Madden

    Saya sangat berterima kasih kepada Anda atas informasinya. Saya telah menggunakannya.

  2. Dooley

    Bravo, frasa apa yang diperlukan ..., ide yang luar biasa

  3. Caddawyc

    Sepenuhnya saya berbagi pendapat Anda. Saya suka ide ini, saya sepenuhnya setuju dengan Anda.

  4. Voodoogul

    Agaknya.



Menulis pesan